총콜레스테롤 낮추는 방법(음식) BEST 6

총콜레스테롤 낮추는 방법 혹은 음식을 꾸준히 섭취하는 것이 중요하다.

어떻게 대처하느냐에 따라 췌장암, 후두염 및 구내염 등 면역과 관련된 질병을 줄일 수 있기 때문이다.

종합비타민 추천 순위 TOP16(2023년)이 도움될 수 있다.

이 글을 통해, 총콜레스테롤 낮추는 방법(음식) BEST 6에 대해서 알아보자.

 

총콜레스테롤이란

저밀도 지반백과 고밀도지단백으로 나뉜다.

원래는 4가지이지만 여기에서는 2가지만 다루도록 하겠다.

저밀도지단백은 나쁘고, 고밀도지단백은 좋다.

평소에 음식을 먹을때는 고밀도지단백을 섭취하는 것이 좋다.

 

총콜레스테롤 낮추는 방법(음식) BEST 6

1. 총콜레스테롤 낮추는 방법: 양파

양파에서 발견되는 중요한 화합물인 케르세틴이 있다.

지방식단을 섭취하는 사람들의 총콜레스테롤을 낮추는 것으로 알려졌다.

대표적인 효능은 아래를 읽어보자.

 

염증을 예방하고 동맥 경화를 예방하는 역할을 하며, 콜레스테롤이 높은 사람들에게 도움이 된다.

 

2. 마늘

마늘은 최대 30mg/dl까지 감소시킬 수 있다.

또한 항산화 효능이 있어 피부에 관심이 있거나 노화에 관심이 있는 분들에게는 충분히 도움될 수 있다.

옴치료나 귀 건강에 좋다.

 

3. 버섯

연구에 따르면 표고버섯을 정기적으로 섭취하면 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있는 것으로 알려졌다.

표고버섯이 아니더라도 다른 품종을 섭취하는 것이 총콜레스테롤을 낮추는 방법 중 하나이다.

 

4. 아보카도

10개 정도 연구에 따르면 식단에 오바코다를 추가하면 총 콜레스테롤, 저밀도 지단백질 및 중성지방을 낮출 수 있다.

핵심은 건강한 유형의 지방에 있다.(고밀도 단백질)

 

5. 후추

후추나 고추에서 발견되는 화합물인 캡사이신은 동맥 경화, 비만, 혈압 및 뇌졸중 위험을 줄이는 역할을 한다.

수프, 샐러드 또는 다른 것을 만들어 먹을때 사용해보자.

매운 정도를 높일 수 있다.

 

6. 과일

심장에 좋은 음식은 채소만 있는 것이 아니다.

과일에는 비타민과 향미가 풍부할뿐만 아니라 폴리페놀이 풍부한 과일이 ㅁ낳다.

심장병과 당뇨병에 긍정적인 역할을 한다.

대표적인 종류는 아래를 읽어보자.

 

• 사과
• 감귤류
• 망고
• 자두
• 배
• 포도
• 딸기

 

결론

총 콜레스테롤 낮추는 방법은 간단하다.

몸에 좋은 음식을 꾸준히 먹고, 건강한 식습관 및 생활습관을 유지하는 것이다.

같이 보면 좋은 글

종합비타민 추천 순위 TOP16(2023년) - 헬시파이