조울증 심리치료: 같이 먹으면 좋은 음식 BEST 9

조울증 심리치료도 중요하지만, 평소에 어떤 음식을 먹느냐에 따라 건강에 미치는 영향이 다르다.

해당 질병뿐만 아니라 자율신경, 안구 건조증 그리고 긴장성 두통까지 스트레스와 매우 관련이 깊기 때문이다.

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이 글을 통해, 조울증 심리치료: 같이 먹으면 좋은 음식 BEST 9에 대해서 알아보자.

 

조울증 심리치료: 같이 먹으면 좋은 음식 BEST 9

1. 조울증 심리치료: 통곡물

통곡물은 심장과 소화 시스템에만 좋은 것이 아니다.

마음을 진정시키는 효과를 가진다.

뇌의 세로토닌 생성을 증가시킨다.

뇌 화학 물질은 불안을 완화하는 데 도움이 된다.

 

2. 오메가3 지방산

오메가3 지방산은 두뇌에 중요한 역할을 한다.

신경 세포의 필수적인 부분이며 세포 사이의 신호 전달을 촉진한다.

우울증, 양극성 장애 및 기타 정신 겅강 상태를 치료하는데 도움이 된다.

또한 백반증 및 통풍에도 좋다.

대표적인 음식은 아래와 같다.

• 연어
• 참치
• 고등어
• 청어
• 송어
• 넙치
• 정어리
• 아마씨
• 달걀

 

3. 셀레늄이 풍부한 음식

참치, 넙치, 정어리 등 필수적인 미량 원소인 셀레늄의 풍부한 공급원이다.

연구에 따르면 기분을 안정시키는 데 도움이 된다.

셀레늄 결핍은 우울증과 불안에 좋다.

대표적인 음식은 아래를 참고하자.

• 브라질 땅콩
• 참치
• 넙치
• 정어리
• 햄
• 새우
• 스테이크
• 칠면조
• 소고기 간

 

4. 칠면조

칠면조에는 아미노산 트립토판이 많이 함유되어있다.

저녁 식사 후 느끼는 졸음과 동일하다.

수면 유도 효과 외에도 세로토닌을 만드는데 도움이 된다.

세로토닌을 높이면심리치료에도 병행되는 역할을 할 수 있다.

 

5. 콩

검은콩, 병아리콩 및 렌즈콩은 마근세뮤이 풍부하다는 것이다.

마그네슘은 정신적인 문제를 가지고 있는 사람들의 증상을 감소시킨다.

 

6. 견과류

아몬드, 캐슈, 땅콩도 마근세뮤 함량이 높다.

과민성 신경계를 진정시키는데 동무이 되며 코티솔 수치를 억제하여 스트레스 반응을 조절하는 역할을 한다.

 

7. 프로바이오틱스

인가의 장은 수백만 개의 박테리아로 가득차 있다.

장내 미생물군집은 몸에 매우 좋다.

건강한 박테리아가 염증 감소를 포함해 건강과 면역 기능을 촉진하는 방법을 더 잘이해하고 있다.

우울증이 있는 사람들은 염증 수치가 더 높은 경향이 있다.

대표적인 음식은 아래를 참고하자.

• 요거트
• 케피어
• 콤부차
• 양배추
• 김치

 

8. 카모마일

카모마일은 위장, 불안 및 불면증에 대한 민간 요법으로 사용되고 있다.

카모마일 추출물이 우울증과 불안을 완화하는데 도움이 된다.

 

9. 다크 초콜릿

다크초콜릿은 조울증에 정말 좋은 음식이며 마음을 진정시킨다.

연구에 따르면 매일 한조각씩 먹으면 스트레스를 줄이는데 도움이 될 수 있다.

 

결론

치료방법에 따라 치료기간도 달라진다.

증상이 나타나면 치료병원에 방문하여 약을 처방받거나 심리치료를 받는 것도 중요하다.

다만, 평소에 건강한 식습관 및 생활습관이 기본으로 되어야 할 것이다.

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