비만관리 프로그램 꼭 알아야 할 6가지

비만관리는 인생에서 매우 중요하다.

제대로 관리를 못하는 경우 죽상동맥경화증, 갑상선 문제 및 레이노 증후군 등 다양하게 영향을 미칠 수 있다.

종합비타민 추천 순위 TOP16(2023년)이 도움될 수 있다.

이 글을 통해, 비만관리 프로그램 꼭 알아야 할 6가지에 대해서 알아보자.

 

비만관리 프로그램 꼭 알아야 할 6가지

1. 비만 관리를 위해서 어떤 의사를 만나야 하는가

건강 상태와 연령에 따라 건강한 체중 감량 가이드라인을 제공할 수 있다.

또한 적절한 운동과 식단 계획을 추천할 수 있다.

필요한 경우 외과 의사를 통해 체중 감량 수술을 하는 등 병행될 수 있다.

 

2. 체중 관리 프로그램에는 무엇이 포함돼야 하는가

체중 관리 프로그램은 건강하고 실용적이며 달성 가능한 선택을 하는 것이 좋다.

체중 감량 목표를 달성하도록 돕는 것을 목표로 한다.

• 생활습관 행동치료: 건강한 식습관 및 식단 계획 및 신체 활동을 지키는 현명한 방법을 배운다.
• 라이프 스타일: 수면과 스트레스 관리, 체중 감량 약물 사용의 장단점 파악
• 영양사 피드백: 체중 감량하는 동안 피드백 제공
• 체중 감량 목표: 꾸준한 진행을 통해 실질적인 체중 감량 목표에 도달할 수 있다.
• 다이어트 계획: 체중을 유지하는데 도움이 되며, 목표를 재 설정할 수 있다.

 

3. 기대 목표

첫 진료를 받는 동안 주치의나 영양사를 만나게 된다.

식이 습관, 체중 감량 이력 및 운동 평가 등을 통해 기대 목표를 만들게 된다.

건강한 식단 변화와 식습관을 준비하여 목표를 이루게 만든다.

 

4. 건강한 식단 꿀팁

다이어트 계획을 고수하려면 다음을 따르자.

• 현실적인 목표와 기대치 설정
• 집에 패스트푸드를 놔두지 말 것
• 건강한 간식을 먹을 것. 예를 들어, 고단백 간식
• 음식의 맛, 냄새 및 느낌을 느끼며 먹을 것
• 진행 상황을 기록할 것

 

5. 동기부여

높은 동기부여를 유지하기 위해서 파트너를 찾는 것이 중요하다.

파트너와 함께 운동하면 꾸준히 운동할 가능성이 높아진다.

연구에 따르면 건강한 친구들과 시간을 보내면 더 많은 체중을 줄이는 경향이 있는 것으로 알려졌다.

아침에 운동하는 것 또한 도움이 된다.

코티솔 수치가 높기 때문에 아침형 사람들은 건강한 습관을 가질 수 있다.

 

6. 약 복용

식이 요법과 운동으로 원하는 체중 감량을 얻지 못하는 경우 약 복용이 필요할 수 있다.

약물은 식욕을 감소시키거나 포만감을 증가시켜 효과가 있다.

그러나 설사, 변비, 메스꺼움과 같은 가벼운 부작용이 있을 수 있다.

심각한 부작용은 드물지만 이러한 약물에 대해서 의사와 충분히 논의하는 것이 중요하다.

 

결론

비만 관리 프로그램을 진행하면서 스스로 어떻게 고도 또는 마른 비만을 탈출할 것인가 고민하는 것이 좋다.

힘들다면 주사와 같은 치료를 받을 수 있고, 평소에 건강하다면 꾸준히 예방하는 것이 좋을 것이다.

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