혈압 정상수치 등 낮추는 법 BEST 6

누구나 고혈압 또는 저혈압을 겪을 수 있다. 그러나, 대부분 식습관 등으로 인해 높은 경우가 많다.

잘못되면 합병증으로 대상포진 등 유발할 수 있다.

종합비타민 추천 순위 TOP16(2023년)과 같이 섭취해도 좋다.

이 글을 통해, 혈압 정상수치 등 낮추는 법 BEST 6에 대해서 알아보자.

 

고혈압이란

혈액이 심장에서 동맥으로 펌핑하는 힘을 말한다.

높으면 동맥을 통해 더 강력하게 이동한다.

섬세한 조직에 압력을 가하고 혈관을 손상시키는데 이 것을 고혈압이라고 한다.

일반적으로 심장에 심각한 영향을 줄 때까지 증상을 일으키지 않는다.

눈에 보이는 증상이 없으면 대부분 해당 질병을 인지 못한다.

 

혈압 정상수치

정상 혈압수치는 120/80mmHg

정상 수치는 120/80mmHg 미만이다.

측정기를 통해 확인하는 것이 중요하다.

갑자기 높아지는 이유도 있다.

운동을 한 후, 수치를 측정하거나 약을 섭취했을 때 높게 나오는 경우가 있다.

평소에 약을 먹거나 몸에 좋은음식을 꾸준히 섭취하는 것이 중요하다.

그럼, 낮추는 법은 무엇일까?

 

혈압 정상수치 등 낮추는 법 BEST 6

1. 움직여라

하루 30~60분 운동은 건강에 매우 중요하다.

규칙적인 신체 활동은 기분, 힘 그리고 밸런스에 영향을 준다.

당뇨병과 같은 심장 질환에 영향을 준다.

천천히 하자.

그리고 빈도를 높이도록 하자.

웨이트나 유산소가 힘들다면 등산이나 조깅 등 조금씩 움직이는 것을 하자.

그리고 근육량을 늘리는데 초점을 두자.

 

2. 소금은 조금만 섭취

소금을 먹다가 안먹을경우 수치가 달라진다는 것을 알 수 있다.

대부분 왜 소금을 조금만 섭취하라고 추천할까?

나트륨을 너무 많이 섭취하면 몸이 체액을 유지하기 시작한다.

이로 인해 급격하게 수치가 상승한다.

식단에서 나트륨을 줄이려면 소금을 추가하지 말자.

허브와 향신료를 사용하여 풍미를 돋우도록 하자.

 

3. 체중 감량

체중과 매우 관련이 깊다.

허리둘레를 관찰하는 것이 조절에 중요하다.

내장 지방이라고 불리는 허리 주변의 지방은 몸에 매우 안 좋다.

해당 질병을 포함해 심각한 건강 문제를 야기할 수 있다.

 

4. 니코틴 중독을 피하자

담배를 피울 때마다 대표적인 부작용으로 수치가 상승한다.

담배를 많이 피우면 오랫동안 상승한 형태로 유지할 수 있다.

심장마비 및 뇌졸중에 걸릴 위험이 높다.

간접흡연도 위험하다.

 

5. 알코올 섭취 금지

적당히 알코올을 마시는 것은 심장 건강에 도움이 될 수 있다.

그러나 과도한 양의 알콜을 섭취하면 다양한 건강 문제를 야기할 수 있다.

하루에 1잔으로 섭취를 제한 하자.

 

6. 스트레스 덜 받기

스트레스가 매번 쌓이는 것은 어쩔 수 없다.

휴식을 취하는 것이 중요하다.

스트레스를 풀 수 있도록 일상에서 조금 벗어나자.

스트레스는 일시적으로 수치를 높일 수 있다.

너무 많으면 오랜 시간 동안 압력을 유지하게 된다.

원인을 파악하고 해결하도록 하자.

예를 들어, 요가 및 심호흡 등 건강한 방법으로 해결해보도록 하자.

 

결론

해당 질병을 방치하면 뇌졸중, 심장마비 및 신장 손상 등 건강 합병증 부작용을 유발한다.

정기적으로 병원에 방문하여 모니터링하고 약을 섭취하는 등 복용시간에 맞춰서 대응하도록 하자.

염분 섭취를 줄이고 식단을 변경하면 혈압을 훨씬 더 낮출 수 있으니 참고하도록 하자.

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