아보카도 효능 및 부작용 총정리

아보카도 효능은 이미 누구나 알고 많이 먹고 있는 추세이기도 하다.

기름지면서 입맛을 돋우는 식품 중 하나이다.

종합비타민 추천 순위 TOP16(2023년)이 도움될 수 있다.

이 글을 통해, 아보카도 효능 및 부작용 총정리에 대해서 알아보자.

 

아보카도 효능

1. 아보카도 효능: 건강한 지방인 올레산이 풍부

심장에 좋은 올레산, 단일 불포화 오메가 9 지방산이 풍부하다.

불포화 지방이 풍부한 식단은 건강에 유익하고 심장병 및 치매와 같은 만성 질환의 위험을 줄일 수 있다.

 

2. 콜레스테롤 감소

연구에 따르면 제대로 섭취하기만 해도 콜레스테롤이 감소한다.

중성지방 및 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는데 효과적이며 HDL 좋은 콜레스테롤에는 영향을 미치지 않는 것으로 알려졌다.

 

3. 루테인이 풍부하다

눈에서 자연적으로 발견 되는 카로티노이드 및 항산화제인 루테인이 풍부하다.

루테인과 제아잔틴이라고 하는 카로티노이드가 풍부한 식단은 눈 건강에 필수적이다.

노화 관련 안과 질환인 백내장 및 황반 변성의 위험을 줄일 수 있다.

루테인은 체내에서 자체적으로 생성되지 않기 때문에 식단을 통해 섭취해야 한다.

 

4. 중요한 영양소 흡수를 향상한다

베타카로틴, 라이코펜, 루테인, 제아잔틴과 같은 카로티노이드는 지방이 없으면 제대로 흡수되지 않는다.

연구에 따르면 당근, 로메인 상추, 시금치 및 아보카도를 섭취하면 해당 성분 흡수율이 높아진다.

 

5. 관절염 증상 감소

관절염은 관절에 통증이 있는 염증을 수반하는 매우 흔한 질병이다.

대부분 관절 연골 파괴와 관련된 염증이다.

통증을 완화하는데 도움이 된다.

 

6. 피부 개선 및 상처 치유 촉진

피부에 도움이 되는 지방산과 영양소가 풍부하다.

피부막 건강과 관련된 비타민 A와 E의 좋은 공급원이다.

건선 치료 및 상처 치유에 도움이 되며 B12 및 보습제와 같은 성분 역할을 할 수 있다.

 

7. 항산화제 풍부

항산화제가 풍부한 식단은 시간이 지남에 따라 세포를 손상시킬 수 있는 불안정한 화합물인 자유 라디칼과 싸우는데 도움이 된다.

불균형이 발생하면 산화 스트레스를 유발할 수 있으며 심장병, 제2형 당뇨병 및 암과 같은 상태를 유발한다.

다행히 아보카도에는 카로티노이드, 토코페롤 그리고 다양한 식물성 스테롤이 있다.

 

부작용

1. 알레르기 유발

해당 음식이 맞지 않음에도 불구하고 먹으면 알레르기 문제를 일으킬 수 있다.

대표적인 증상으로 두드러기, 가려움증 및 피부 발진 등이 있다.

또한 메스꺼움, 위장 장애, 구토 및 편두통 등을 유발할 수 있으니 주의하자.

 

결론

먹는 방법에 따라 효능 또한 달라질 수 있다.

최근에는 명란 비빔밥, 오일, 샌드위치, 샐러드 등 다양하게 활용되고 있는 식품 중 하나이다.

다양한 방법으로 꾸준히 먹는 것을 권장하는 바이다.

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