양상추 효능 8가지 및 부작용 총정리
- 건강
- 2022. 2. 19.
양상추 효능으로 칼로리가 낮아 대부분 다이어트 식단으로도 많이 쓰인다.
종합비타민 추천 순위 TOP16(2023년)이 도움될 수 있다.
이 글을 통해, 양상추 효능 8가지 및 부작용 총정리에 대해서 알아보자.
양상추 효능 8가지
1. 영양가 높지만 칼로리는 낮다
영양 밀도가 높아 다양한 필수 비타민과 미네랄이 풍부하지만 칼로리가 매우 낮다.
단백질, 지방, 섬유, 비타민 K, A, 마그네슘, 망간, 엽산, 철분, 비타민, 칼륨, 비타민, 티아민 그리고 리보플라빈이 있다.
2. 수분을 공급한다
적절한 수분 공급을 유지하는 것은 전반적인 건강에 좋다.
물을 마시는 것이 수분을 유지하지만, 양상추와 같이 수분이 풍부한 음식을 섭취하는 것도 도움이 된다.
96%가 수분으로 갈증해소에 탁월하다.
높은 수분 함량은 배고픔을 억제하고 포만감을 촉진하는 데 도움이 된다.
3. 강력한 항산화제 함유
활성산소라고 불리는 불안정한 분자로 인한 손상으로부터 신체를 보호하는 많은 항산화제가 있다.
몸에 자유 라디칼이 너무 많으면 특정 질병의 가능성이 높아진다.
신체가 비타민 A로 전환하는 카로티노이드 색소인 항산화제인 베타 카로틴이 풍부하다.
시력을 강화하고 시력 상실로 이어질 수 있는 상태인 황반 변성 위험을 줄일 수 있다.
안토시아닌이 풍부한 식단은 염증과 싸울 수 있으며 HDL 및 LDL 콜레스테롤을 조절해준다.
4. 심장을 건강하게 유지 해준다
과일과 채소가 풍부한 식단은 심장병 위험을 줄일 수 있다.
채소에는 몇 가지 심장 촉진 특성이 있다.
일일 권장량의 약 5%를 함유하고 있다.
칼륨과 마그네슘은 건강한 심장 박동을 유지하고 심장 근육 세포를 이완시킨다.
두 미네랄 결핍은 고혈압, 심부전, 관상동맥 심장병과 같은 수많은 심장 관련 장애와 관련이 깊다.
5. 비타민 A가 풍부하다
비타민 A는 면역 건강, 세포 성장, 눈 건강 및 시력 유지에 관여하는 지용성 화합물이 풍부하다.
심장, 신장, 폐를 포함해 중요한 기관의 정상적인 발달과 기능의 중심이다.
비타민 A가 풍부하여 일일 권장량의 127%를 제공한다.
6. 비타민 K 함유
비타민 K는 혈액 응고를 중요시 한다.
그렇지 않으면 통제되지 않은 출혈의 위험이 증가한다.
뼈의 성장과 발달에 중요하다.
적절한 섭취는 골다공증과 골절을 예방할 수 있다.
7. 혈압을 낮추는 데 도움이 된다
고혈압으로 인해 심장이 더 열심히 일하게 하고 심장병이나 뇌졸중 위험을 줄일 수 있다.
칼륨이 풍부한 식단은 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있다.
적절한 양으로 발견되는 칼륨은 나트륨의 영향을 줄이고 혈관을 확장시켜 혈압을 낮춰준다.
8. 체중 감소 촉진
다이어트에 좋다.
칼로리가 낮지만 섬유질이 상당히 높기 때문에 포만감을 유지할 수 있다.
또한 수분 함량이 높다.
저칼로리, 고 수분 식단은 체중 감소를 크게 촉진할 수 있다.
양상추 부작용
1. 불면증 유발
불면증에 도움이 되는 물질이 있다.
그러나 과다 섭취하게 되면 졸음이 쏟아져 일상에 무리를 줄 수 있다.
또한 갑상선 질환이 있는 경우 주의하도록 하자.
결론
샐러드 및 샌드위치 등 다양한 요리법으로 먹을 수 있다.
그러나 가장 중요한 것은 씻는법을 인지해 깨끗히 씻고 먹는 것이 가장 중요하다.
몸에 좋은 음식을 꾸준히 먹도록 하자.
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