중성지방 낮추는 방법 및 치료 BEST 3

트리글리세리드 혹은 중성지방은 신체에서 가장 흔한 형태이다. 평소에 낮추는 방법에 대해서 인지하고 대처하는 것이 좋다.

혈액 내 트리글리세리드 수치가 높으면 건강 문제의 위험이 높을 수 있다.

예를 들어, 위궤양부터 뇌경색 그리고 비만으로 인한 불안장애, 자궁근종 등 발생할 수 있다.

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이 글을 통해, 중성지방 낮추는 방법 및 치료 BEST 3에 대해서 알아보자.

 

중성지방이란

음식을 먹으면 몸에서 필요하지 않은 성분들 예를 들어, 칼로리, 설탕 및 알코올이 지방으로 전환된다.

에너지가 필요할때 호르몬은 해당 지방을 방출한다.

일반적으로 더 많은 고탄수화물 식품을 섭취하는 경우 수치가 높을 수 있다

수치가 높으면 뇌졸중, 심장마비, 말초 동맥 질환 등을 유발할 수 있다.

그리고 췌장염부터 간 질환 위험까지 높아질 수 있다.

 

정상 또는 높은 수치

	성인	10~19세	10세 미만 어린이
정상	150mg/dl 미만	90mg/dl 미만	75mg/dl 미만
높음	200mg/dl 이상	130mg/dl 이상	75-99mg/dl 미만
매우 높음	500mg/dl 이상	X	100mg/dl 이상

위와 같이 정상수치부터 높은 수치까지 확인할 수 있다.

 

원인

다음과 같은 요인에 따라 수치가 높을 수 있다.

 

• 유전
• 알콜 과다 복용
• 건강에 해로운 식습관
• 비만
• 당뇨병
• 간 또는 신장질환
• 고혈압
• 특정 약물 복용
• 폐경기
• 흡연
• 갑상선 질환

 

낮추는 방법 및 치료 BEST 3

중성지방 치료: 평소 생활습관에 신경 쓸 것

1. 다이어트

다이어트를 하는 것이 중요하다.

간단한 탄수화물 예를 들어, 수소화 기름이나 트랜스 지방 등을 섭취하면 안 된다.

대신 오메가 3지 방산이 풍부한 음식을 꾸준히 섭취하자.

알코올을 먹지 말고 식단 조절을 꼭 하자.

 

2. 운동

매주 최소 40분의 중간 강도의 유산소 운동을 1주 3~4번 정도 하자.

 

3. 칼로리 조절

여분의 칼로리는 트리글리세리드로 전환되어 지방으로 저장된다.

칼로리를 줄이면 트리글리세리드도 줄어든다.

식이요법과 운동으로 건강한 체중을 목표로 하고 유지하자.

추가적으로 예방법은 아래와 같다.

 

예방법

고혈압과 당뇨병 조절을 하는 것이 중요하다.

그리고 충분한 수면을 취하는 것이 중요하며, 스트레스 관리를 하는 것이 좋다.

금연을 하여 건강한 생활 습관 변화로 높은 지방을 조절하는 것이 좋다.

 

결론

평소에 정상수치로 되돌릴 수 있도록 식생활에 신경을 써야 한다.

콜레스테롤 조절이 필요하고 필요하면 낮추는 약을 섭취하자.

그리고 몸에 좋은 음식을 꾸준히 섭취하자.(편도염 예방에도 좋다.)

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