아침 걷기운동효과 10가지 및 부작용 총정리

아침 걷기 운동 혹은 공복으로 산책하는 것도 엄청나게 효과가 있다.

에너지 증진부터 정신적으로 매우 훌륭한 이점을 가지고 있다.

종합비타민 추천 순위 TOP16(2023년)이 도움될 수 있다.

이 글을 통해, 아침 걷기운동효과 10가지 및 부작용 총정리에 대해서 알아보자.

아침에 걷는 모습

 

아침 걷기운동효과 10가지

1. 아침 걷기운동효과: 에너지 증진

산책으로 하루를 시작하면 하루 종일 더 많은 에너지를 얻을 수 있다.

연구에 따르면 야외에서 20분 동안 걷는 성인은 실내에서 20분 걷는 성인보다 더 많은 활력과 에너지를 경험했다.

다른 효능은 아래를 참고하자.

 

2. 기분 전환

걷는 것은 생리학적 이점도 있다.

자존감을 높여주며, 스트레스 및 불안을 줄여준다.

또한 피로와 우울증 증상을 최대한 완화시켜준다.

 

3. 하루의 신체 활동 완료

대부분 운동을 할 시간이 없다고 해서, 직장에서 갔다온 후 하는 경우가 많다.

그러나 아침에 신체 활동을 하게 되면 운동을 해야한다는 스트레스가 없어진다.

 

4. 체중 감량에 도움이 된다

체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이 된다.

30분 동안 적당한 속도로 걸으면 최대 150칼로리를 태울 수 있다.

건강한 식단과 근력 운동을 병행하면 체중이 감소할 수 있다.

 

5. 건강 상태의 예방 또는 관리

면역력을 높이고 다양한 건강 상태를 예방하고 관리하는 데 도움이 되는 등 건강에 많은 이점을 제공한다.

심장병 위험을 91% 줄일 수 있다.

당뇨병을 앓고 있는 경우 걷기도 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있다.

 

6. 근육 강화

다리의 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있다.

최상의 결과를 얻기 위해서 중간에서 빠른 속도로 걷는 것도 중요하다.

 

7. 정신적으로 좋다

산책은 정신을 맑게 하고 하루 종일 집중할 수 있는 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있다.

앉아있는 사람들에 비해 인지 기능이 향상되었다.

 

8. 숙면에 좋다

밤에 잠을 더 잘 잘 수 있다.

밤에 잠드는 데 어려움을 겪거나 가벼운 불면증을 겪고 있는 경우 숙면에 도움이 될 수 있다.

더 나은 수면의 질을 경험했다.

 

9. 덥지 않다

아침에 걷는 것은 외부가 더워지기 전에 운동을 할 수 있다는 것이다.

운동 전후에 수분을 유지하기 위해 충분한 양의 물을 마시는 것이 좋다.

 

10. 건강한 선택이다

산책으로 하루를 시작하면 하루 종일 더 건강한 선택을 할 수 있다.

산책 후에는 더 활력이 넘치고 수면 부족을 덜 느낄 수 있다.

 

아침 산책 부작용

1. 간이 피로하다

운동을 하는 것은 간에 무리를 줄 수 있어 피곤함을 유발할 수 있다.

적당량의 운동을 하여 최대한 무리가 안되도록 하자.

결론은 아래를 참고하자.

 

결론

짧은 산책으로 하루를 시작하면 여러가지 건강상 이점을 얻을 수 있다.

활력이 넘치고 기분과 정신이 맑아지며 밤에 잠을 더 잘 잘 수 있다.

걷기 전후에 반드시 스트레칭을 하고 충분한 수분을 섭취하여 수분을 유지하자.

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