비오틴 정의, 효능, 권장량 및 부작용 총정리
- 건강
- 2022. 4. 23.
비오틴은 탈모에 좋다고 하여 많이 먹는 영양제 가루 중 하나이다.
특히 모발, 손톱 및 피부에 좋으며 임산부에게도 추천하는 비타민 중 하나이다.
종합비타민 추천 순위 TOP16(2023년)이 도움될 수 있다.
이 글을 통해, 비오틴 정의, 효능, 권장량 및 부작용 총정리에 대해서 알아보자.
비오틴 정의
비타민 H라고 알려져 있으며 신체가 음식을 에너지로 전환하는 데 도움이 되는 복합 비타민 B 중 하나이다.
피부, 모발, 눈, 간 및 신경게를 건강하게 유지하는 데 도움이 된다.
중요한 영양소 특히 임신 중에는 배아 성장에 중요하다.
평소에 식단을 통해 많이들 섭취하지만, 추가적으로 섭취하는 경우 혈당을 조절한다.
또한 건강한 모발, 피부 및 손톱을 촉진하며 임산부가 더 건강한 아이를 낳을 수 있다.
권장량은 아래를 참고하자.
권장량
청소년과 성인에게는 하루 30~100mcg 정도 권장된다.
수용성이기 때문에 소변을 볼 때 단순히 몸을 통과한다.
메스꺼움 및 소화 문제와 같은 가벼운 부작용을 보고한다.
비오틴 효능 2가지
1. 비오틴 효능: 건강한 모발, 피부 및 손톱
결핍은 평소에 드물다.
그러나 결핍증이 있는 사람들은 종종 탈모 또는 비늘 모양의 붉은 발진의 증상을 나타낸다.
따라서 섭취량을 늘릴 것을 권장한다.
2. 태아 발달
드물기는 하지만 임산부 또한 결핍이 될 수 있다.
건강 증진에 도움이 되도록 임신 중에 엽산과 해당 비타민이 함유된 영양제를 섭취하는 것이 좋다.
부작용
1. 딱히 없다
부작용은 딱히 없다.
과다섭취 하더라도 수용성 비타민이기 때문에 충분히 배출이 가능하기 때문이다.
더 자세한 결론은 아래를 참고하자.
결론
정상적인 신체 기능에 필요하고 보충제가 임산부와 일부 당뇨병 환자에게 도움이 될 수 있다.
또한 건강한 모발, 피부 또는 손톱에 대한 영양제 또는 주장을 뒷받침할 충분한 데이터가 없다.
그러나 최적의 건강을 위해서는 가공되지 않거나 최소한으로 가공된 식품을 섭취하도록 하자.
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