계란 다이어트 리뷰: 살빼는데 도움될까?

계란 다이어트가 최근에 유행하고 있다. 계란만 조금 먹으면 다이어트 된다는 내용이다.

체지방 컷팅이나 뱃살을 줄이는데 도움을 줄 수 있다.

그러나 장점이 있으면 단점도 있기 마련이다.

종합비타민 추천 순위 TOP16(2023년)이 도움될 수 있다.

이 글을 통해, 계란 다이어트 리뷰: 살빼는데 도움될까에 대해서 알아보자.

 

계란 다이어트란

계란 다이어트는 미국에서 유행하고 있다.

일반적으로 계란이나 다른 유형의 저지방 단백질을 섭취하는 것이다.

저탄수화물, 저칼로리 식사 패턴은 2주 만에 최대 11kg 감량하는데 도움이 된다.

식단이 혈당 조절을 개선하고 건강한 시력에 도움된다.

머리카락 및 손톱을 강화하는 영양소를 공급한다고 말한다.

 

계란 다이어트 방법

달걀 다이어트는 식사와 함께 최소 2개의 계란을 섭취해야한다.

점심과 저녁은 야채와 계란 또는 닭고기와 같은 다른 저지방 단백질과 같이 먹어야한다.

운동은 유산소 운동을 권장한다.

다이어트는 짧게 해야한다.(장기로 해야하는 것이 아님)

장기로 하는 경우 부작용으로 수면과 단백뇨에 영향을 줄 수 있다.

 

식단

달걀 다이어트는 주로 저지방 단백질, 저탄수화물 및 과일 그리고 채소로 구성된다.

대표적인 식단은 아래를 읽어보자.

 

• 계란: 계란 노른자와 흰자
• 저지방 단백질: 가금류, 생선, 양고기, 소고기, 돼지고기 살코기
• 채소: 시금치, 케일, 브로콜리, 피망, 호박, 콜라드 그린, 토마토
• 과일: 레몬, 라임, 오렌지, 수박, 딸기, 자몽
• 오일: 코코넛 오일, 버터
• 음료: 물, 무가당 차, 커피
• 허브: 마늘, 바질, 심황, 후추, 로즈마리, 오레가노

 

리뷰

다이어트를 하면 칼로리 결핍이 생길 수 있다.

체중 관리에 영향을 미치지만 칼로리를 적게 먹는 것은 다이어트에 필수적이다.

탄수화물이 적기 때문에 체중 감량을 더욱 향상 시킬 수 있다.

하지만, 단기간 할 수 있는 방법이기 때문에 99% 요요 현상이 온다는 것을 주의하자.

연구자료 아래를 읽어보자.

 

체질량지수 25 이상 164명을 대상으로 한 연구에서 20주 동안 저탄수화물 식이를 한 실험군은 대조군에 비해 신진대사가 크게 향상되었다.

공복 호르몬인 그렐린 수치가 감소하는 것으로 알려졌다.

 

결론

빠르고 효과적인 다이어트인 것은 확실하다.

그러나 부작용도 많고 지속 불가능하다.

정상적인 식단으로 돌아가면 요요가 오는 것은 99% 이니 참고하도록 하자.

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