체지방 컷팅 줄이는 방법 10가지 및 컷팅제 추천
- 건강
- 2021. 10. 23.
체지방 컷팅은 매우 중요하다.
오샤 뿌리 효능과 동일하게 나타난다.
뱃살이나 몸에 있는 지방에 많은 영향을 줄 수 있다.
그러나 부작용으로 피로, 두드러기 등 나타날 수 있다.
종합비타민 추천 순위 TOP16(2023년)이 도움될 수 있다.
이 글을 통해, 체지방 컷팅 줄이는 방법 10가지 및 컷팅제 추천에 대해서 알아보자.
체지방 컷팅 줄이는 방법 10가지
체지방을 줄이는 것은 건강적인 식습관과 적절한 운동을 조화롭게 결합하는 것이 중요하다.
대표적인 체지방 컷팅 줄이는 방법은 아래와 같다.
1. 체지방 컷팅 줄이는 방법: 카페인
카페인은 커피, 녹차 및 코코아 등 흔히 발견되는 물질이다.
체지방 컷팅제로 인기 있는 성분이기도 하다.
신진대사를 촉진하고 신체가 더 많은 지방을 연소하는데 도움을 준다.
연구에 따르면 카페인은 일시적으로 1~2시간 동안 신진대사를 최대 16%까지 높일 수 있다.
해당 약 이점을 누리기 위해 보충제를 섭취할 필요가 있다.
자세한 내용은 아래를 읽어보자.
제대로 섭취하는 것만으로 신진대사 촉진, 더 많은 지방을 태운다.
커피뿐만 아니라 녹차도 포함된다.
너무 많이 먹으면 요도염 등 부작용을 유발할 수 있으니 주의하자.
2. 녹차 추출물
녹차 추출물은 분말 또는 캡슐 형태 상관이 없다.
카페인과 폴리페놀 에피갈로카테킨이 풍부하여 지방 연소에 도움이 된다.
열 생성이라는 과정을 통해 지방을 태우는데 도움이 된다.
연구에 따르면 하루에 약 65칼로리를 더 태우는 것으로 알려졌다.
효과를 얻고 싶다면 하루에 250~500mg 정도 섭취하자.
3. 단백질 파우더
단백질은 지방 연소에 매우 중요하다.
고단백 섭취는 신진대사를 촉진하고 식욕을 억제하는데 도움이 된다.
근육량을 보존하는데도 도움을 준다.
음식으로도 충분히 섭취가 가능하지만, 파우더 보충제를 섭취하는 것이 더 간단하고 빠르다.
4. 가용성 섬유질
가용성 섬유질은 식욕을 억제하여 지방을 태우는데 도움이 된다.
PYY 및 GLP-1과 같은 포만감 호르몬 수치를 높여줄 수 있기 때문이다.
장으로 영양분이 전달되는 속도를 늦추는데 도움이 된다.
더 많은 시간이 걸리므로 포만감을 더 오래 유지할 수 있다.
음식에서 흡수하는 칼로리를 줄여 지방을 태우는데 도움이 될 수 있다.
글루코만난 같은 섬유질이 중요하다.
자세한 내용은 아래를 읽어보자.
연구에 따르면 다양한 양의 섬유질과 지방이 함유된 식단을 섭취한 결과를 확인했다.
실험군은 대조군에 비해 더 적은 칼로리 흡수를 한 것으로 알려졌다.
5. 건강한 간식
과일, 견과류, 요거트 등과 같이 건강한 간식을 선택하세요. 높은 지방과 설탕 함유 간식은 피하도록 하자.
6. 정기적인 식사
정기적으로 식사를 하여 식사 간격과 양을 조절하고, 과식을 피할 수 있도록 하자.
7. 단백질 섭취
단백질은 근육을 형성하고 유지하는데 도움이 되므로, 적절한 양의 단백질을 섭취하자.
피부도 좋아지며 염소 우유 비누와 같이 쓰는 것도 좋다.
8. 건강한 지방 섭취
건강에 좋은 지방인 단일 불포화 지방과 오메가-3 지방을 섭취하자.
올리브 오일, 아보카도, 열대과일 등을 활용하자.
9. 식이 섬유 섭취
식이 섬유가 풍부한 식품을 먹어 소화를 촉진하고 포만감을 느끼게 한다.
채소, 과일, 곡물 등을 먹어보자.
옻나무 효능 또한 도움이 될 수 있다.
10. 유산소 운동 및 웨이트 운동
유산소 운동은 체지방을 태우는데 효과적이다.
걷기, 조깅, 수영, 사이클링 등을 선택하자.
근육을 강화하고 신진대사를 높여 체지방을 감소시키는데 도움이 되는 저항 운동을 포함시키자.
웨이트 트레이닝이나 몸무게 운동 등이 있다.
체지방 컷팅제 추천
직접적인 의약품이나 체지방 컷팅제를 추천해줄 수는 없다.
그러나 체지방을 초절하는 데 천연 성분이 들어있는 건강 보조제가 많다.
천연 성분이 포함된 제품은 아래와 같다.
그린 티 추출물
그린 티에는 카테킨과 폴리페놀 등의 항산화 물질이 풍부하며, 체지방 감소에 도움이 될 수 있습니다.
클라 린 추출물
클라린은 포도나 석류에서 발견되는 천연 항산화 물질로, 지방 산화를 촉진하여 체지방 감소에 도움을 줄 수 있습니다.
감마 리놀렌산
감마 리놀렌산은 오메가-6 지방산으로, 체지방 감소와 관련하여 일부 연구에서 긍정적인 효과를 보였습니다.
콜레우스 포르스콜리 추출물
추출물에는 지방 분해를 촉진하는데 도움이 되는 활성 성분이 포함되어 있습니다.
결론
체지방 분해 다이어트 제품은 한계가 있다.
체중계를 정깆거으로 확인하고 식단에 따라 체지방 컷팅제를 섭취하는 것이 좋다.
지름길은 없다.
꾸준히 하는 수밖에 없으니 참고하자.
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