혈당관리 방법, 음식(식단) 10가지 및 영양제 추천
- 건강
- 2021. 10. 31.
혈당관리를 위해서는 혈당관리에 좋은 음식을 꾸준히 먹는 것이 중요하다.
종합비타민 추천 순위 TOP16(2023년)이 도움될 수 있다.
이 글을 통해, 혈당관리 방법, 음식(식단) 10가지 및 영양제 추천에 대해서 알아보자.
혈당 관리 방법
혈당 관리는 당뇨병 또는 공복 혈당이 높은 경우에 중요하다.
일상적인 건강 유지와 미래 건강에 영향을 미치는 중요한 요소이다.
아래와 같은 방법으로 혈당 관리를 해보자.
건강한 식단
균형 잡힌 식단을 유지하자.
과일, 채소, 온전한 곡물, 단백질, 건강한 지방 등이 포함된 식단을 섭취하자.
식사 간격과 크기를 조절하며, 당분이 많은 음식과 과도한 포만감을 주는 음식을 피하는 것이 중요하다.
체중 관리
체중을 적절하게 유지하는 것이 혈당 관리에 도움이 된다.
체중을 감량하는 것이 혈당을 향상할 수 있으며, 비만 또는 과체중인 경우 체중 감량을 목표로 하자.
꾸준한 운동
꾸준한 유산소 운동과 근력 운동은 도움을 준다.
운동을 통해 근육이 더 효과적으로 혈당을 흡수하고 관리할 수 있다.
하지만 운동 전후에 혈당을 측정하고 적절한 조치를 취하는 것이 중요하다.
스트레스 관리
스트레스는 혈당에 영향을 미칠 수 있으므로 스트레스를 관리하는 방법을 찾아보자.
요가, 명상, 규칙적인 휴식 시간, 취미활동 등이 스트레스 관리에 도움이 될 수 있다.
정기적인 검진
혈당을 꾸준히 모니터링하고, 당뇨병이나 혈당에 필요한 검사를 정기적으로 받자.
이를 통해 변화에 빠르게 대응하고, 건강 상태를 파악하는데 도움을 받을 수 있다.
혈당관리 음식(식단) 10가지
1.혈당관리 음식(식단) 10가지: 브로콜리
설포라판은 혈당을 낮추는 특성이 있다.
글루코라파닌이라는 화합물과 미로시나이제 간의 반응한다.
항당뇨 효과가 있어 인슐린 감수성을 높이고 산화 스트레스 지표를 줄이는데 도움이 된다.
대표적인 효능은 아래를 참고하자.
제2형 당뇨병 환자의 인슐린 감수성을 촉진한다.
수치를 낮추는데 도움이 된다.
십자화과 야채를 먹으면 제2형 당뇨병 위험이 낮아진다.
2. 해산물
생선 등 해산물은 건강한 지방, 비타민, 미네랄 및 항산화 가치가 있다.
단백질은 당 조절에 필수적이다.
소화 속도를 늦추고 식후 급상승을 방지하며 포만감을 증가시킨다.
건강한 수치에 필수적인 두 가지 효과인 과식을 예방하고 체지방 감소를 촉진한다.
연어와 정어리 같은 지방이 많은 생선을 섭취하면 좋다.
3. 호박씨
섬유질과 항산화 물질로 가득 찬 호박은 몸에 좋다.
실제로 당뇨병 치료제도 많이 사용된다.
건강한 지방과 단백질로 가득차있다.
4. 견과류
견과류를 섭취하면 수치를 조절하는데 효과적인 방법이 된다.
연구에 따르면 하루종일 땅콩과 아몬드를 모두 섭취하면 공복 수치와 식후 일반 수치가 모두 감소하는 것으로 알려졌다.
5. 아마씨
아마씨는 섬유질과 건강한 지방이 풍부하고 건강상 이점으로 잘 알려져 있다.
낮추는데 도움을 준다.
아마씨를 통째로 먹으면 크게 개선되는 것으로 알려졌다.
6. 콩
콩은 마그네슘, 섬유질, 단백질과 같은 영양소가 풍부하여 낮추는데 도움을 준다.
수용성 섬유질과 저항성 전분이 풍부하여 소화를 느리게 하고 식후 반응을 개선한다.
콩과 렌즈콩을 섭취하면 도움이 될 뿐만 아니라 당뇨병 발병을 예방하는 데 도움이 된다.
7. 김치
김치는 프로바이오틱스, 미네랄, 항산화제를 포함해 건강 증진 화합물이 들어있다.
연구에 따르면 당뇨병 전증이 있는 사람의 경우 김치를 섭취한 결과 약 33%가 내당능이 개선되었다.
8. 치아시드
치아시드를 먹으면 혈당 조절에 도움이 된다.
인슐린 감수성 개선과 관련이 깊다.
당뇨병 위험을 포함해 질병 위험을 잠재적으로 줄이는데 도움이 될 수 있는 것으로 알려졌다.
9. 케일
케일은 슈퍼 푸드로 묘사된다.
섬유질과 플라보노이드 항산화제를 포함하여 낮추는데 도움을 준다.
케르세틴과 캠페롤을 포함해 케일에서 밝뎐되는 플라보노이드 항산화제는 강력한 강하 및 인슐린 민감 효과를 나타낸다.
10. 아보카도
아보카도는 맛있을 뿐만 아니라 조절에 도움을 준다.
건강에 좋은 지방, 섬유질, 비타민 및 미네랄이 풍부하고 식사에 추가하면 수치가 개선된다.
고혈압 및 고혈당을 비롯한 여러 상태인 대사 증후군 발병을 예방할 수 있다.
혈당관리 영양제 추천
혈당 관리를 돕기 위해 영양제를 고려할 때에는 의료 전문가와 상의해야 한다.
개인의 건강 상태를 고려하여 적절한 영양제를 선택하는 것이 중요하다.
혈당 관리를 위해 일반적으로 추천되는 몇 가지 영양제는 아래와 같다.
크로뮴
크로뮴은 혈당 조절에 도움이 되는 미네랄 중 하나이다.
인슐린의 작용을 강화시켜 혈당 수준을 안정시키는 데 도움을 줄 수 있다.
그러나 크로뮴을 섭취하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 좋다.
오메가-3 지방산
오메가-3 지방산은 혈당 관리에 도움이 될 수 있는 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있다.
물고기 오일, 아마겟돈, 플랙시드오일 등 오메가-3 지방산이 풍부한 영양제를 고려해 볼 수 있다.
마그네슘
마그네슘은 인슐린의 작용을 촉진시켜 혈당 조절에 도움이 될 수 있다.
마그네슘 부족이 있는 경우 혈당 수준에 영향을 미칠 수 있으므로 마그네슘 보충을 고려할 수 있다.
케일레이트드 미네랄
몇몇 연구에 따르면 케일레이트드 미네랄은 기존 미네랄보다 더 높은 흡수율을 보이며 혈당 관리에 도움이 될 수 있다.
비타민 D
비타민 D는 혈당 조절에도 영향을 미칠 수 있으며, 혈당 수준과 관련된 호르몬의 활동을 조절하는 데 도움을 줄 수 있다.
결론
몸에 좋은 음식을 먹고 꾸준히 식습관을 개선하는 것 밖에 답이 없다.
지름길은 없으니 꾸준히 개선하도록 하자.
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