피로회복 방법 꿀팁 BEST 11

피로회복에는 비타민이나 단백질이 먹는 것도 도움이 된다. 그러나 매일 피로회복 방법을 인지하고 꾸준히 실천하는 것이 중요하다.

일어나서 유산균을 바로 먹는다던가 혹은 자세를 바르게 하는 것이 좋다.

웃는 것도 주름에 좋으며, 정신건강에도 좋은 영향을 준다.

종합비타민 추천 순위 TOP16(2023년)이 도움될 수 있다.

이 글을 통해, 피로회복 방법 꿀팁 BEST 11에 대해서 알아보자.

 

피로회복 방법 꿀팁 BEST 11

1. 피로회복 방법: 알람을 끄지말라

알람을 끄면 더 피곤해진다.

연구에 따르면 마지막 30분이 하루 종일 피로를 좌우한다고 할 만큼 특별하다.

90분 수면 주기로 취침하자.

좋은 이유는 아래를 참고하자.

 

완전한 수면 주기가 될 수 있으며, REM 상태 이후에 일어날 수 있다.

그러나 알람을 끄면 수면 주기가 망가진다.

 

2. 매일 아침 물 한컵 마시자

탈수의 전형적인 증상이다.

경미한 경우 졸음, 인지 능력의 변화, 기분 장애를 유발할 수 있다.

매일 아침 물 한잔을 만들자.

 

3. 요가를 하자

일어났을때 스트레칭을 하는 것이 기분 좋은 이유가 있다.

밤새 REM 수면 중에 근육이 마비되고 근육을 다시 활성화되면 에너지를 자극하는 엔돌핀이 방출된다.

아침 요가를 5분 정도만 하더라도 에너지 수준과 뇌 기능을 향상 시킬 수 있다.

 

4. 찬물 샤워

찬물 샤워는 몸의 온도 변화를 알리는 가장 빠른 방법이다.

찬물 샤워는 심장에도 좋으며, 피부 건강에도 큰 영향을 미친다.

피로회복 약을 먹는 것보다 샤워 하는 것이 더 좋다.

이를 잘 닦는 것도 중요하다.

 

5. 설탕 섭취를 피하라

점심 때까지 설탕 섭취를 피하라.

아침 식사 시리얼이나 단 음식은 고전적인 혈당 급등으로 배고픔을 느끼게 할 수 있다.

그 대신 사과, 당근, 오렌지와 같은 채소 및 과일을 먹어라.

 

6. 커피를 덜 마셔라

커피는 몸에 좋은 것은 확실하다.

그러나 아침에 먹는 경우에 나중에 간접적으로 피곤함이 증가할 수 있다.

연구에 따르면 카페인 음료를 마신 다음날 더 피곤함을 느끼는 것으로 알려졌다.

 

7. 산책하라

햇빛은 신체의 세로토닌 수치를 높여 수면을 개선한다.

자연에서 시간을 보내느 것은 살아있음을 느끼게 해준다.

아침에 나가자.

 

8. 아침에 유산소 운동을 하라

아침에 유산소 운동을 하는 것은 신체가 부팅에 도움을 받는 데 필요하다.

지속적으로 유산소운동과 피곤함 감소의 상관 관계를 보여준다.

꼭 뛰지 않아도 된다.

제자리에서 점프하는 것 만으로도 도움된다.

 

9. 스트레스 해소

직장이나 집에서 받는 스트레스 요인은 부정적인 감정을 불러 일으킨다.

특정 상황을 하룻밤 사이에 고칠 수 없지만, 정신적, 육체적 스트레스 원인일 수 있다.

어떻게 할지 고민이라면 아래를 참고하자.

 

명상을 하거나 요가를 하자.

 

10. 우울증을 피하자

아침의 피곤함이 만성적인 문제가 된다면 우울증이나 불안이 원인일 수 있다.

특히나 자고 일어났을때 예민함과 우울함을 느낄 수 있기 때문이다.

 

11. 위생을 좋게 하자

췿미 습관이나 위생은 휴식에 매우 큰 영향을 미친다.

침대나 주변 환경을 깨끗하게 하는 것이 좋다.

그리고 자기 전에는 휴대폰을 보면 안된다.

매일 아침 같은 시간에 일어나는 것은 졸음을유발하는 24시간 바이오리듬을 이겨낼 수 있다.

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