거북목 증후군 증상 및 예방법 BEST 4

거북목 증후군 증상은 노화를 앞당기는 역할을 한다.

아무리 리프팅, 다이어트 및 몸에 좋다는 것을 다 먹어도 거북목을 못 고치면 점점 힘들어진다.

몸에 좋은 음식과 영양제를 꾸준히 먹으면서 매번 운동하는 것이 중요하다.

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이 글을 통해, 거북목 증후군 증상 및 예방법 BEST 4에 대해서 알아보자.

 

거북목 증후군 증상

해당 질병은무의식적으로 앞에 있는 것을 바라볼때 발생한다.

턱은 앞으로, 어깨는 앞으로 둥글게 퍼져 컴퓨터나 휴대폰을 바라보는 형태가 된다.

부자연스러운 자세가 등 상부와 목 부위에 미세 외상과 스트레스를 유발하고 통증과 불편함을 유발한다.

대표적인 증상은 아래를 읽어보자.

 

• 목과 상부 등의 통증과 뻣뻣함
• 통증
• 근육 경련
• 어깨 통증
• 두통

 

예방법 BEST 4

증상이 있는 경우 신체에 더 많은 관심이 필요하다.

대부분 앉아 있는 방식이나 통증이 있을때까지 교정을 하지 않는다.

목이나 요통이 발생하는데 몇 달이 걸리고 자세를 바꾸는데 너무 어렵기 때문이다.

대표적인 예방법은 아래와 같다.

 

1. 책상을 바꾸자

부상이나 통증을 피하기 위해 책상을 바꾸는 것을 추천한다.

예를 들어서, 스탠딩 데스크를 쓴다던가 혹은 의자의 높이를 낮추는 등 다양한 변화를 줘야한다.

 

2. 자세에 주의

의자 등받이에 어깨를 기대고 앉아서 턱과 어깨가 앞으로 나오지 않도록 하는 것을 신경써야한다.

대부분 책상에 기대어 타이핑을 치는데, 이런 것이 악화시킬 수 있다.

 

3. 휴식

30분마다 휴식을 취하자.

목과 어깨를 스트레칭하자.

스마트폰을 쓰지말고 좀 쉬자.

빈번한 움직임과 스트레칭은 몸에 매우 좋다.

혈액 순환을 유지하고 근육과 관절이 뻣뻣해지는 것을 막아주기 때문이다.

 

4. 스트레칭

매번 스트레칭을 하는 것이 좋다.

똑바로 앉아 팔을 몸뒤로 쭉 뻗자.

손바닥이 위를 향하여 견갑골을 쥐어 짜자.

이 상태에서 30초 정도 유지하자.

이 것을 매번 3~4회 반복하면 된다.

 

결론

거북목 증후군 증상이 심해지면 나중에는 바꾸기가 어려워진다.

평소에 좋은 자세가 중요하다.

그리고 꾸준한 스트레칭을 반복해주자.

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