조깅 효과 6가지 총정리
- 건강
- 2022. 5. 9.
아침 또는 저녁 조깅 효과는 다이어트뿐만 아니라 면역 체계에도 좋다.
걷기를 한다는 것 자체가 신체를 깨우는 역할을 하기 때문이다.
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이 글을 통해, 조깅 효과 6가지 총정리에 대해서 알아보자.
조깅 효과 6가지
1. 조깅 효과: 체중 감량에 도움된다
걷기, 파워워킹, 뜀걸음 등 모두 심장 혈관 건강에 도움을 준다.
다이어트에도 좋으며 속도를 높이면 더 칼로리를 소모할 수도 있다.
더 많은 효능은 아래를 참고하자.
2. 면역 체계 강화
이전에는 격렬한 운동이 오히려 몸을 약화시키고 감염과 질병의 위험에 처할 수 있다고 생각했다.
그러나 결과는 반대이다.
적당한 운동은 실제로 질병에 대한 신체의 반응을 강화한다.
상기도 감염과 같은 단기 질병과 당뇨병과 같은 장기 질병에 해당된다.
3. 인슐린 저항성에 긍정적인 영향을 미친다
연구에 따르면 인슐린 저항성은 당뇨병 전 단계의 지표 중 하나이다.
신체의 세포는 단순히 혈당 수치를 억제하는 호르몬인 인슐린에 반응을 한다.
체지방과 염증의 감소가 인슐린 저항성 개선의 이면에 있을 수 있다.
4. 스트레스로부터 방어
스트레스의 해로운 영향으로부터 뇌를 보호할 수 있다.
유산소 운동이 잠재적으로 집행 기능을 향상시키고 노화 및 스트레스와 관련된 쇠퇴로부터 뇌를 보호할 수 있다.
5. 우울증에 대처한다
우울증 증상을 관리하는 데 도움이 된다.
상승된 코티솔 수치는 우울과 관련이 있다.
코티솔은 스트레스에 대한 반응으로 신체가 방출하는 호르몬이다.
규칙적으로 운동한 사람들은 하루 종일 코티솔 수치가 감소할 수 있다.
6. 척추를 유연하게 유지
등뼈 사이에 있는 작고 유연한 디스크가 보호 패드 역할을 한다.
디스크는 실제로 액체로 채워진 주머니이다.
상대적으로 앉아있는 생활을 하는 경우 나이가 들면서 줄어들고 마모될 수 있다.
디스크가 더 건강하고 수분이 많을수록 하루 종일 움직일 때 유연해진다.
자세한 결론은 아래를 참고하자.
결론
달리기 속도를 조금 빠른 정도를 걷는 형태인 유산소 운동이다.
규칙적으로 하면 식단을 수정하는 경우를 포함해 체중 감량에 도움된다.
심장 건강과 면역 체계를 개선하고 인슐린 저항성을 줄이며 스트레스와 우울증에 대처하고 나이가 들어도 유연성을 유지하는 데 도움이 된다.
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