런지 효능 4가지 및 부작용 총정리
- 건강
- 2022. 5. 8.
런지 운동법 및 자세만 제대로 인지한다면 효과는 매우 좋다.
균형과 안정성을 길러주며 코어 근육을 키워주기 때문이다.
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이 글을 통해, 런지 효능 4가지 및 부작용 총정리에 대해서 알아보자.
런지 효능 4가지
1. 런지 효능: 체중 감소
몸을 숙여 근육을 구축하고 체지방을 감소 하체에서 큰 근육 그룹 울 작동한다.
휴식 시 신진대사를 증가시켜 더 많은 칼로리를 태우고 과체중을 줄일 수 있다.
더 많은 효능은 아래를 참고하자.
2. 균형과 안정성
신체의 각 측면을 독립적으로 작동하기 때문에 하체의 일반적인 운동이다.
한 다리 운동은 안정화 근육을 활성화하여 균형, 조정 및 안정성을 개발한다.
한 번에 한 다리씩만 움직이면 몸이 덜 안정화 되어 척추와 코어가 균형을 유지하기 위해 열심히 일하게 된다.
3. 정렬 및 대칭
신체의 불균형과 오정렬을 교정하여 대칭적으로 만들 수 있기 때문에 재활을 위한 양측 운동보다 훨씬 좋다.
4. 코어 근육 강화
척추에 너무 많은 스트레스나 긴장을 주지 않으면서 등과 코어 근육을 강화한다.
강하고 안정적인 코어는 부상의 가능성을 줄이고 자세를 개선하여 일반적인 움직임을 더 쉽게 만든다.
런지 부작용
1. 근육통
규칙적으로 하게 되면 당연히 근육통이 생길 수 밖에 없다.
근육량을 늘리는 과정이기 때문에 통증을 유발할 수 있다.
이럴 때 그만두지 않을 것을 권장한다.
자세한 효능은 아래를 참고하자.
결론
신체적 이점은 삶의 다른 영역으로 확장되어 더 많은 힘과 자신감을 줄 수 있다.
매일 도전하여 코어 근육을 다지고 다리를 강화하자.
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