스쿼트 효과 6가지 총정리

에스이오
건강
2022. 5. 7.

스쿼트 효과로 코어 강화와 다리 힘이 강해진다는 것이다.

제대로 자세만 잘 잡고 한다면 무릎 통증을 예방하면서 꾸준히 할 수 있다.

종합비타민 추천 순위 TOP16(2023년)이 도움될 수 있다.

이 글을 통해, 스쿼트 효과 6가지 총정리에 대해서 알아보자.

스쾃 효과 6가지

1. 스쾃 효과: 코어 강화

코어 근육이 강하면 일상적인 움직임을 더 쉽게 할 수 있다.

뿐만 아니라 강한 코어는 균형을 개선하고 요통을 완화하며 좋은 자세를 유지하는 데 도움이 된다.

등을 지지하는 근육이 더 많이 활성화된다.

부상 위험을 줄이고 운동 능력이 향상될 수 있다.

더 자세한 효능은 아래를 참고하자.

2. 부상 위험 감소

하체 근육을 강화하면 균형, 가동성, 자세로 전신 운동을 더 잘할 수 있다.

힘줄, 인대 및 뼈를 강화하는 데 도움이 되며, 부상 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다.

3. 칼로리 소모

고강도 복합 동작을 하면 칼로리를 정말 소모할 수 있다.

웨이트 트레이닝을 하는 것과 동일한 효과를 가지고 있기 때문이다.

4. 하체 근육 강화

침대에서 일어나는 것부터 의자에 앉는 것 까지, 둔근, 대퇴사두근, 햄스트링, 내전근, 고관절 굴근 및 종아리가 거의 모든 움직임을 담당한다.

하체 근육을 강화하고 단련하는 데 도움이 된다.

상태가 양호하면 통증이 적고 더 편안하게 움직일 수 있다.

걷기에서 구부리기 그리고 운동에 이르기까지 모든 것이 더 쉽다.

5. 운동 능력과 근력 강화

폭발적인 힘과 속도를 만드는 데 도움이 된다.

운동 능력이 향상되는데 도움이 된다.

6. 어디서나 할 수 있다

맨몸 운동을 하기 위해서는 어떤 장비도 필요하지 않다.

몸과 엉덩이를 앉은 자세로 낮출 수 있는 충분한 공간만 있으면 된다.

아침 25개 및 저녁 25개만 해보자.

자세한 결론은 아래를 참고하자.

결론

근력과 파워를 개발하는 것에는 운동에 해당 운동만큼 이점이 있는 것은 없다.

칼로리 소모를 높이고 부상을 예방하며 코어를 강화하고 균형과 자세를 개선한다.

다양한 형태로 해보는 것도 좋다.

와이드, 맨몸, 중량, 덤벨, 핵, 맨손, 벽, 오버헤드, 프런트, 점프, 스모 및 와이드 등 다양하게 해 보자.

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