유산소운동 효과 11가지 총정리
- 건강
- 2022. 5. 6.
유산소 운동 종류는 에어로빅, 달리기 및 걷기 등 다양하게 있다.
심혈관 건강 개선과 혈압을 낮춰주는 효과가 있다.
종합비타민 추천 순위 TOP16(2023년)이 도움될 수 있다.
이 글을 통해, 유산소운동 효과 11가지 총정리에 대해서 알아보자.
유산소운동 효과 11가지
1. 유산소운동 효과: 심혈관 건강 개선
심장병이 있거나 걸릴 위험이 있는 사람에게 필요하다.
운동은 심장을 강화하고 혈액을 몸 전체에 더 효율적으로 펌핑하는 데 도움이 되기 때문이다.
심혈관 운동은 혈액 내 좋은 콜레스테롤 수치를 높이고 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춘다.
특히 혈압과 콜레스테롤을 낮추고 싶다면 1주일에 3~4번 운동을 하자.
더 많은 효능은 아래를 참고하자.
2. 혈압을 낮춘다
심혈관 운동은 고혈압 증상을 관리하는 데 도움이 된다.
운동이 혈압을 낮추는 데 도움이 되기 때문이다.
약 없이 혈압을 낮추는 다른 방법이 있다.
3. 혈당 조절에 도움
규칙적인 신체 활동은 인슐린 수치를 조절하고 혈당을 낮추는 동시에 체중을 억제하는 데 도움이 된다.
연구에 따르면 호기성 또는 혐기성 중 운동의 어떤 형태가, 이 영향을 미칠 수 있다.
4. 천식 증상 감소
천식 발작의 빈도와 심각성을 줄이는 데 도움이 될 수 있다.
천식이 있는 경우 운동을 하는 동안 안전을 유지하는 데 예방할 수 있다.
5. 만성 통증 감소
만성 요통이 있는 경우 심혈관 운동, 특히 수영이나 에어로빅과 같은 충격이 적은 활동이 도움된다.
근육 기능과 지구력을 회복할 수 있다.
또한 체중 감량에 도움이 되어 만성 요통을 줄일 수 있다.
6. 수면에 도움된다
만성 수면 문제가 있는 경우 수면 위생으로 인해 발생하는 경우가 많다.
더 나은 수면의 질과 지속 시간, 주간 각성과 활력을 개선했다.
7. 체중 조절
다이어트와 운동이 체중 감량의 기본 요소이다.
체중을 줄이고 유지하는 데 도움이 된다.
지속적으로 하는 경우 최대 400~600칼로리를 소모할 수 있다.
8. 면역 체계 강화
규칙적으로 운동을 하는 것은 면역글로불린이라는 혈액 내 특정 항체를 증가시킨다.
궁극적으로 면역 체계를 강화시킨다.
앉아있는 사람보다 코티솔 수치를 훨씬 낮출 수 있다.
9. 두뇌 능력 향상
30세가 되면 뇌가 조직을 잃기 시작한다.
연구에 따르면 운동이 이러한 손실을 늦추고 인지 능력을 향상시킬 수 있다.
연구에 따르면 건강한 성인은 뇌의 전두엽, 정수리 및 측두엽 영역에서 더 적은 감소를 보인다.
10. 기분 전환
몸을 움직이면 기분도 좋아질 수 있다.
우울증 환자 연구에 따르면 짧은 시간 동안이라도 운동을 하는 것이 기분에 큰 영향을 미칠 수 있다.
한 번의 운동으로도 활력을 복돋기에 충분할 수 있다.
11. 낙상 위험 감소
낙상은 골절로 이어질 수 있으며 잠재적으로 평생 부상이나 장애를 얻을 수 있다.
운동은 낙상 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다.
천천히 시작하고 꾸준히 해보도록 하자.
결론은 아래를 참고하자
결론
매주 5일 이상 30분동안 심혈관 운동(유산소)를 하는 것이 중요하다.
처음 하는 것이라면 짧고 천천히 시작하자.
체력 수준이 향상됨에 따라 항상 할 수 있도록 좋은 습관을 만들자.
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