좋은 콜레스테롤 높이는 방법 4가지
- 건강
- 2022. 5. 6.
좋은 콜레스테롤 수치가 높으면 심장병 및 혈관 관련 질병을 충분히 예방할 수 있다.
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이 글을 통해, 좋은 콜레스테롤 높이는 방법 4가지에 대해서 알아보자.
좋은 콜레스테롤 높이는 방법 4가지
1. 좋은 콜레스테롤 높이는 방법: 규칙적인 신체활동
심박수를 높이는 종류의 신체 활동을 일주일에 5번 30분씩 하면 HDL을 개선하고 LDL과 중성지방을 낮출 수 있다.
걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기 등이 있다.
더 자세한 효능은 아래를 참고하자.
2. 금연
흡연은 HDL 수치를 감소시킨다.
HDL이 낮으면 혈관이 손상되기 쉽다.
심장병 발병 가능성을 높일 수 있기 때문이다.
좋은 콜레스테롤을 높이고 LDL과 트리글리세리드를 낮출 뿐만 아니라 건강에 유익한 기타 여러 이점을 제공할 수 있다.
3. 건강 식품 선택
다양한 과일, 야채, 통곡물, 견과류, 콩 그기로 대두, 가금류, 생선과 같은 저지방 단백질이 포함된 식단을 권장한다.
식단에는 소금, 설탕, 포화 지방, 트랜스 지방 그리고 붉은 고기가 적어야 한다.
올리브 오일과 아보카도에서 발견되는 것과 같은 단일 불포화 지방 및 다중 불포화 지방과 같은 건강한 지방을 선택하는 것이 좋다.
오메가 3 지방산은 또한 심장 건강에 기여한다.
4. 적당히 마신다
높은 알코올 섭취와 관련된 위험 때문에 심장 건강을 위해 음주를 권장하지 않는다.
적당한 알콜 섭취는 HDL을 약간 증가시킬 수 있다.
더 자세한 결론은 아래와 같다.
결론
전반적으로 심장 건강에 좋은 생활 방식을 이끄는 가장 좋은 방법은 건강한 삶을 향한 단계를 포함하는 변화에 집중하는 것이다.
규칙적인 신체 활동, 심장 건강에 좋은 식사 및 금연이 포함된다.
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