관절염 예방법 4가지에 대해서 알아보자

관절염 예방법은 간단하다.

평소에 비만이나 죽상동맥경화증 등 심혈관 질환을 가지고 있다면 즉각 치료를 받는 것이 좋다.

그리고 갑상선 관련 질병을 포함해 다른 합병증을 미리 예방하는 것이 중요하다.

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이 글을 통해, 관절염 예방법 4가지에 대해서 알아보자.

 

관절염 예방법 4가지

1. 관절염 예방법: 금연

연구에 따르면 흡연은 염증 위험을 상당히 증가시킨다.

흡연 이력이 있는 경우 1.3~2.4배 위험 증가와 관련이 깊다.

흡연은 RA 증상이 더 빨리 진행되도록 할 수 있다.

현재 흡연을 하고 있다면 당장 끊는 것이 좋다.

담배를 피우고 싶을 때 왜 그만두고 싶은지에 대해서 계속 상기하는 것이 중요하다.

스트레스를 받은 경우 대부분 담배를 피우는 경우가 많다.

이러한 경우는 스트레스 감소를 우선적으로 하는 것이 좋다.

혹시나 어렵다면 약물을 활용하는 것도 도움이 될 수 있다.

 

2. 다이어트

과체중은 관절염 발병 위험이 높다.

연구에 따르면 55세 이하 RA 진단을 받은 경우 과체중일 가능성이 높았다.

이러한 위험을 줄이기 위해서는 다이어트를 하는 것이 좋다.

체중 감량 목표를 설정하자.

안전하고 합리적인 목표는 1주일에 1kg씩 빼는 것이다.

그리고 건강한 식습관을 유지하도록 하자.

식단에서 통곡물, 야채, 과일과 같은 건강한 선택을 하자.

유산소 운동과 근력 운동을 꾸준히 하자.

근력 운동은 심각한 부작용인 골 손실을 줄일 수 있다.

또한 스트레칭을 하는 경우에 해당 질병과 관련된 통증과 뻣뻣함을 줄이는데 도움이 될 수 있다.

 

3. 환경 오염물질 피하기

일부 환경 오염 물질에 노출되면 RA 위험이 증가할 수 있다.

환경 자극 물질에 대한 노출을 항상 피할 수는 없지만 가능하면 석면 등 다양한 화학물질을 피하자.

 

4. 주변에게 알리자

해당 증상이 있으면 주변에게 알려 가능한 의사 진찰을 빨리 받는 것이 좋다.

조기에 공격적인 치료는 RA의 심각한 부작용을 지연시킬 수 있다.

 

결론

초기증상이 나타나면 병원에 방문해 치료법을 알고 꾸준히 치료하는 것이 중요하다.

몸에 좋은 음식과 운동을 통해 꾸준히 개선하도록 하자.

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