자몽 효능 9가지 및 부작용 총정리
- 건강
- 2022. 2. 10.
자몽 효능으로 비타민C가 풍부하기 때문에 피부에 좋다.
또한 칼로리도 적어 건강에도 좋으며 다이어트하는 사람에게는 필수적이다.
종합비타민 추천 순위 TOP16(2023년)이 도움될 수 있다.
이 글을 통해, 자몽 효능 9가지 및 부작용 총정리에 대해서 알아보자.
자몽 효능 9가지
1. 자몽 효능: 칼로리는 낮지만 영양소는 많다
식단에 포함할 수 있을 정도로 건강한 과일이다.
영양가는 높지만 칼로리는 낮다.
15가지 이상의 유익한 비타민과 미네랄과 함께 적절한 양의 섬유질을 제공한다.
탄수화물, 단백질, 섬유질, 비타민 C, A, 칼륨, 티아민, 엽산 및 마그네슘이 있다.
2. 면역 체계에 도움된다
정기적으로 섭취하면 면역 체계에 도움된다.
해로운 박테리아와 바이러스를 막아준다.
연구에 따르면 비타민 C는 감기에서 더 빨리 회복되는 경향이 있다.
다른 비타민과 미네랄은 면역에 도움되는 것으로 알려져 있으며, 염증과 여러 전염병을 예방하는 데 도움이 되는 것으로 알려졌다.
3. 식욕 조절 촉진
적당한 양의 섬유질이 들어있다.
섬유질이 풍부한 과일이 풍부한 식단은 포만감을 유발하는데 도움이 된다.
위가 비워지는 속도를 느리게 하여 소화 시간을 증가시키기 때문이다.
4. 다이어트에 도움된다
다이어트 즉, 체중 감량에 좋은 음식이다.
몇 가지 특성, 특히 섬유질 함량이 있어 포만감을 촉진하고 칼로리 섭취를 줄이는데 도움이 된다.
수분이 많이 함유되어 있어 체중 감량에 도움이 되는 것으로 알려진 특성이다.
연구에 따르면 신선한 자몽을 먹은 집단군은 대조군에 비해 1.6kg를 감량했다.
또한 매일 식사와 함께 섭취했을때 허리둘레가 줄어들었다.
5. 인슐린 저항성과 당뇨병 예방에 도움된다
당뇨병으로 이어질 수 있는 인슐린 저항성을 예방할 수 있다.
신체의 많은 과정을 조절하는 호르몬이다.
신진대사의 많은 측면에 관여하지만 혈당 조절에 대한 역할로 가장 일반적으로 알려져 있다.
인슐린 수치를 조절하는데 도움이 된다는 것이다.
6. 심장 건강 개선
고혈압 및 콜레스테롤과 같은 심장 질환의 위험 요소를 줄여 심장 건강을 개선한다.
미네랄인 칼륨이 상당히 높다.
일일 칼륨 요구량의 약 5%를 제공한다.
또한 섬유질이 높아 혈압 및 콜레스테롤 수치와 관련이 있는 점을 감안할 때 심장 건강을 향상할 수 있다.
7. 강력한 항산화제가 풍부하다
항산화제가 풍부하다.
신체에 유해한 반응을 일으킬 수 있는 불안정한 분자인 자유 라디칼로 인한 손상으로부터 세포를 보호한다.
대표적으로 비타민 C, 베타카로틴, 리코펜 그리고 플라바논이 있다.
8. 신장 결석 위험을 줄일 수 있다
신장에 노폐물이 축적되어 신장 결석이 발생할 위험을 줄인다.
신장에서 결정화되면 돌이 된다.
더 큰 신장 결석은 비뇨기계통의 폐색을 유발할 수 있으며, 옥살산 칼슘 결석을 배출하는데 도움을 준다.
9. 수분 공급
수분을 많이 함유하고 있어 수분을 공급한다.
중간 크기는 수분이 약 88% 정도 차지한다.
자몽 부작용
1. 치아에 안 좋다
감귤류에 발견되는 구연산은 에나멜 부식의 일반적인 원인이다.
과도하게 섭취하는 경우, 특히 치아가 민감한 경우에는 산성 과일을 피하는 것이 좋다.
결론
오렌지 복합추출물과 같이 먹기도 하며 허니 블랙티 등 차로도 사용되기도 한다.
또한 자몽청으로도 먹기 좋아 쉽게 섭취할 수 있는 과일 중 하나이다.
그러니 꾸준히 섭취하도록 하자.
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