라즈베리 효능 7가지 및 부작용 총정리

대표적인 라즈베리 효능으로 저칼로리이며 상큼한 맛으로 다양한 요리에 사용이 된다는 것이다.

파이, 쿠키, 주스 등 다양하게 활용할 수 있다.

종합비타민 추천 순위 TOP16(2023년)이 도움될 수 있다.

이 글을 통해, 라즈베리 효능 7가지 및 부작용 총정리에 대해서 알아보자.

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라즈베리 효능 7가지

1. 라즈베리 효능: 저칼로리 및 영양소 풍부

칼로리가 낮음에도 불구하고 많은 영양소를 자랑한다.

일일 권장량의 약 32%를 제공하며 훌륭한 섬유소의 공급원이다.

면역 기능과 철분 흡수에 필수적인 수용성 영양소인 비타민C에 대해 RDI 절반 이상을 제공한다.

또한 소량의 비타민 A, 티아민, 리보플라빈, 비타민 B6, 칼슘 및 아연도 포함되어있다.

 

2. 질병 위험 감소

항산화제는 세포가 산화 스트레스로부터 싸우고 회복하는 데 도움이 되는 식물 화합물이다.

암, 당뇨병, 심장병 및 기타 질병의 위험을 높인다.

항산화 화합물이 다른 과일에 비해 높다.

심장병, 당뇨병, 비만 및 암과 같은 만성 질환의 위험을 줄일 수 있다.

 

3. 높은 섬유질과 탄닌 함량은 혈당 조절에 도움이 된다

탄수화물이 적고 섬유질이 풍부하여 다이어트에도 좋다.

또한 혈당 수치를 증가시키지 않는다.

혈당을 낮추고 인슐린 저항성을 개선한다.

지방간 질환 또한 낮출 수 있다.

 

4. 암에 좋다

높은 수준의 항산화제는 암을 예방할 수 있다.

결장암, 전립선암, 유방암, 구강암세포의 성장을 차단하고 파괴한다.

위암, 결장암 및 유방암 세포를 최대 90%까지 죽일 수 있다.

 

5. 관절염 개선

관절염 증상을 감소시킬 수 있는 항염증 특성을 가지고 있다.

대상군은 대조군에 비해 관절염 위험이 낮았다.

염증과 통증을 유발하는 효소인 COX-2를 차단 하여 관절염을 예방하는 것으로 알려져 있다.

 

6. 체중 감소에 도움이 된다

자연적으로 발견되는 화학 물질이 체중 감량에 도움이 될 수 있다.

특히 케톤은 카페인을 비롯해 여러 다른 물질과 함께 긍정적인 영향을 미치는 것으로 알려졌다.

 

7. 노화 방지

항산화제가 풍부하여 신체의 자유 라디칼과 싸워 노화의 징후를 줄이는 데 도움이 된다.

노화 방지 효과가 있다.

또한 건강한 피부에 필요한 높은 비타민 C이다.

콜라겐 생성을 개선하고 자외선으로 인한 피부 손상을 역전시킬 수 있다.

 

라즈베리 부작용

1. 과당이 많다

과당이 많이 함유되어 있다.

과다섭취하는 경우 부작용을 유발할 수 있다.

또한 수산성분 때문에 신장결석이 있는 경우 섭취하지 않는 것이 좋다.

 

결론

칼로리가 낮지만 섬유질, 비타민, 미네랄 및 항산화제가 풍부하다.

당뇨병, 암, 비만, 관절염 및 기타 상태로부터 보호할 수 있으며 노화 방지 효과를 제공한다.

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