배 효능 8가지 및 부작용 총정리

배는 고영양과 장 건강을 촉진하는 효능이 있다.

또한 사과, 도라지, 감, 대추, 생강, 포도, 키위, 귤 등 다양한 과일과 함께 사용할 수 있다는 것이 장점이다.

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이 글을 통해, 배 효능 8가지 및 부작용 총정리에 대해서 알아보자.

상자에 담겨있는 배

 

배 효능 8가지

1. 배 효능: 고영양

영양성분이 뛰어나다.

단백질, 탄수화물, 섬유질, 비타민 C, 비타민K, 칼륨 및 구리가 풍부하다.

소량의 엽산, 프로비타민 A 및 니아신도 제공한다.

엽산은 니아신은 세포 기능과 에너지 생성에 중요하며 프로비타민 A는 피부 건강과 상처 치유를 지원한다.

구리 및 칼륨과 같은 중요한 미네랄도 풍부하다.

구리는 면역, 콜레스테롤 대사 및 신경 기능에 중요한 기능을 하며, 칼륨은 근육 수축과 심장 기능을 돕는다.

 

2. 장 건강을 촉진한다

소화 건강에 필수적인 용해성 및 불용성 섬유질의 훌륭한 공급원이다.

이 섬유는 대변을 부드럽게 하고 부피를 증가시켜 장의 규칙성을 유지하는 데 도움이 된다.

가용성 섬유질은 장내 건강한 박테리아에 영양을 공급한다.

따라서 건강한 노화와 면역력 향상과 관련된 프리바이오틱스가 풍부하다.

 

3. 유익한 식물 화합물 함유

많은 유익한 식물 화합물을 제공한다.

안토시아닌은 심장 건강을 개선 하고 혈관을 강화할 수 있다.

또한 루테인과 제아잔틴을 함유하고 있다.

이러한 유익한 식물 화합물의 대부분은 껍질에 집중되어 있다.

 

4. 항염증 특성이 있다

염증은 정상적인 면역 반응이지만 만성 또는 장기 염증은 건강을 해칠 수 있다.

심장병 및 제2형 당뇨병에 좋다.

항산화제의 풍부한 공급원으로 염증을 퇴치하고 질병의 위험을 감소시킬 수 있다.

구리, 비타민 C 및 K와 같은 여러 비타민과 미네랄을 함유하고 있어 염증과 싸우기도 한다.

 

5. 항암 효과를 제공한다

항암 특성을 나타낼 수 있는 다양한 화합물이 포함되어있다.

예를 들어, 안토시아닌과 신남산 함량은 암과 싸우는 것으로 나타났다.

폐, 위, 방광을 포함한 일부 암을 예방할 수 있다.

또한 플라보노이드가 풍부해 유방암과 난소암을 막을 수 있다.

 

6. 당뇨병 위험 감소

당뇨병 위험을 줄이는 데 도움이 된다.

연구에 따르면 매주 5회 이상 섭취하면 제2형 당뇨병 위험이 23% 정도 낮아진다고 한다.

안토시아닌을 포함해 식물 화합물이 항당뇨병과 항염증 효과를 모두 나타냈다.

신체가 탄수화물을 분해하고 흡수할 시간을 더 많이 준다.

 

7.  심장 건강 향상

심장 질환의 위험을 낮출 수 있따.

프로시아니딘 항산화제는 심장 조직의 경직을 감소시키고 나쁜 콜레스테롤을 낮추고 좋은 콜레스테롤을 증가시킨다.

껍질에는 염증을 감소시키고 고혈압 및 콜레스테롤 수치와 같은 심장 질환 위험 요소를 감소시킨다.

심장 건강에 도움이 되는 것으로 생각되는 케르세틴이라는 중요한 항산화제가 들어있다.

 

8. 다이어트에 좋다

칼로리가 낮고 수분이 많으며 섬유질이 풍부하다.

섬유질과 물이 포만감을 유지하는 데 도움이 되므로 체중 감량 친화적이다.

연구에 따르면 매일 2개를 먹은 성인은 허리둘레가 1.1인치 감소했다.

 

배 부작용

1. 설사 및 복통

특유의 찬 성분 때문에 과다 섭취 시 설사 및 복통을 유발할 수 있다.

 

결론

섬유질, 비타민 및 유익한 식물 화합물이 있는 과일이다.

이러한 영양소는 염증과 싸우고, 장 및 심장 건강을 촉진하고, 특정 질병을 예방하고, 체중 감소를 돕는다.

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