스트레칭 효과 9가지 총정리

스트레칭 밴드나 기구를 활용하여 순서를 잘 따라하고 꾸준히 한다면 충분히 효과가 있다.

유연성 및 가동 범위가 증가하면 부상 또한 막을 수 있기 때문이다.

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이 글을 통해, 스트레칭 효과 9가지 총정리에 대해서 알아보자.

스트레칭 하는 모습

 

스트레칭 효과 9가지

1. 스트레칭 효과: 유연성 증가

규칙적인 운동은 전반적인 건강에 중요한 유연성을 높이는 데 도움이 된다.

향상된 유연성은 일상적인 활동을 쉽게 수행하는 데 동무이 될 뿐만 아니라 노화로 인해 발생할 수 있는 이동성 감소를 지연시킬 수 있다.

더 자세한 효과는 아래를 참고하자.

 

2. 가동 범위 증가

전체 가동 범위를 통해 관절을 움직일 수 있어 더 자유롭다.

규칙적인 운동은 운동 범위를 늘리는 데 도움이 된다.

근육에도 매우 도움이 되며 정적 및 동적 스트레칭 모두 건강을 증진 시키는데 효과적이다.

 

3. 신체 활동 수행 능력을 향상시킨다

신체 활동 전에 도움이 된다.

운동 경기나 운동에서 수행 능력을 향상시키는 데 도움이 된다.

 

4. 근육으로 가는 혈류를 증가시킨다

규칙적으로 수행하기 위해 순환을 개선할 수 있다.

순환 개선은 근육으로 가능 혈류를 증가시켜 회복 시간을 단축하고 근육통을 줄일 수 있다.

 

5. 자세 개선

근육 불균형은 일반적이며 잘못된 자세로 이어질 수 있다.

특정 근육 그룹을 강화하고 스트레칭하는 것이 근골격계 통증을 줄이고 적절한 정렬을 촉진할 수 있다.

 

6. 요통 치유 및 예방에 도움된다

단단한 근육은 운동 범위를 감소시킬 수 있다.

근육이 긴장할 가능성이 더 높아진다.

근육을 스트레칭하여 기존 허리 부상을 치료 하는 데 도움이 된다.

규칙적인 루틴은 등 근육을 강화하고 긴장의 위험을 줄임으로써 미래의 요통을 예방하는 데 도움이 된다.

 

7. 스트레스 해소에 좋다

스트레스를 받으면 근육이 긴장할 가능성이 높다.

육체적, 정서적 스트레스에 반응하여 조여지는 경향이 있기 때문이다.

목, 어깨, 등 위쪽과 같이 스트레스르 받는 신체 부위에 집중하자.

 

8. 마음을 진정시킨다

정기적으로 운동을 하면 유연성이 향사오딜 뿐만 아니라 마음도 진정될 수 있다.

마음챙김과 명상 운동에 집중하자.

 

9. 긴장성 두통 감소에 도움

긴장성 및 스트레스성 두통은 일상생활에 지장을 줄 수 있다.

적절한 식단, 적절한 수분 공급 및 충분한 휴식 외에도 긴장을 줄이는 데 도움이 된다.

자세한 결론은 아래를 참고하자.

 

결론

운동을 처음 하는 사람이든 노련한 사람이든 관계없이 정기적인 스트레칭 루틴을 통해 혜택을 받을 수 있다.

매일 운동에 5~10분 정도 하는 것이 자세를 개선하고 마음을 편안하게 한다.

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