블랙베리 효능 6가지 및 부작용 총정리

블랙베리 효능으로 비타민이 풍부하며 영양소가 다양하다는 것이다.

라즈베리, 초코베리, 레드베리 등 베리 종류는 동일한 효능을 보인다.

종합비타민 추천 순위 TOP16(2023년)이 도움될 수 있다.

이 글을 통해, 블랙베리 효능 6가지 및 부작용 총정리에 대해서 알아보자.

컵에 담긴 블랙베리

 

블랙베리 효능 6가지

1. 블랙베리 효능: 비타민 C가 풍부하다

베리류 한 컵만 있으면 비타민 C를 충분히 섭취할 수 있다.

뼈, 결합 조직 및 혈관의 콜라겐 형성에 필수적이다.

비타민 C는 아래와 같은 도움을 준다.

• 상처를 치료한다
• 피부를 재생
• 자유 라디칼 감소
• 철분 흡수
• 감기 예방
• 괴혈병 예방

신체에서 암을 유발하는 물질의 형성을 줄이는 데 도움을 준다.

비타민은 항산화제 역할을 하여 암을 유발할 수 있는 신체의 산화 스트레스를 감소 시킬 수 있다.

추가적인 효능은 아래를 참고하자.

 

2. 섬유질이 많다

대부분 사람들은 충분한 섬유질을 섭취하지 않는다.

섬유질이 적은 식단은 팽만감, 변비, 복통과 같은 소화 문제와 관련이 깊다.

또한 심장병 위험을 증가시킬 수 있다.

높은 섬유질은 아래와 같은 효과를 가진다.

• 콜레스테롤 감소
• 규칙적인 배변 촉진
• 혈당 수치 감소
• 식사 후 오랫동안 포만감
• 건강한 장내 세균

 

3. 비타민 K의 훌륭한 공급원

비타민 K는 혈액 응고에 도움이 된다.

또한 뼈 대사에 중요한 역할을 한다.

결핍은 뼈가 얇아지고 골절을 유발한다.

쉽게 멍이 들고, 심한 월결 출혈 및 대소변 피가 섞인다.

 

4. 망간 함량이 높음

다른 미네랄 만큼 많이 듣지는 않지만 건강한 뼈 발달과 건강한 면역 체계에 필수적이다.

신체가 탄수화물, 아미노산 및 콜레스테롤 대사를 돕는다.

또한 콜라겐 형성에 중요한 역할을 한다.

콜라겐을 형성하는 데 도우미 되는 효소인 프롤리디아제도 상처가 제대로 치유되도록 돕는다.

골다공증을 예방하고 수치를 관리하며 간질 발작을 줄이는 데 도움이 된다.

 

5. 뇌 건강을 향상시킬 수 있다

베리류를 섭취하면 뇌 건강을 개선하고 노화로 인한 기억 상실을 예방하는 데 도움이 되다.

자유 라디칼과 싸우고 뇌 뉴런이 통신하는 방식을 바꾸는 데 도움이 된다.

노화와 함께 일반적인 인지 및 운동 문제로 이어질 수 있는 뇌 염증을 줄이는 데 도움이 된다.

 

6. 구강 건강 지원

연구에 따르면 추출물은 구강 질환을 유발하는 일부 유형의 박테리아에 대해 항균 및 항염증 능력을 가지고 있다.

추출물은 잇몸 질환과 충치를 예방하고 통제하는 데 도움이 될 수 있다.

 

블랙베리 부작용

1. 알레르기 반응

체질에 따라 알레르기 반응을 보일 수 있다.

과일을 먹을 때 손, 입 또는 입술이 부어오르는 경우 섭취를 멈추는 것이 좋다.

결론은 아래를 참고하자.

 

결론

슈퍼푸드 종류 중 하나이다.

유익한 비타민과 미네랄, 섬유소, 항산화제가 풍부하다.

칼로리, 탄수화물 및 지방이 적다.

암과 확실히 싸우고 심장병을 예방하는 데 도움이 된다.

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