펙틴 효능 4가지 및 부작용 총정리
- 건강
- 2022. 5. 11.
펙틴은 과일과 채소에서 발견되는 독특한 섬유질이다.
가용성 섬유질이며, 대부분 사과나 감귤 껍질로 만들어지며 풍부한 공급원이다.
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이 글을 통해, 펙틴 효능 4가지 및 부작용 총정리에 대해서 알아보자.
펙틴 효능 4가지
1. 펙틴 효능: 혈당과 혈중 지방 수치 개선
연구에 따르면 혈당 수치를 낮추고 호르몬 기능을 개선하여 제2형 당뇨병을 관리하는 데 도움이 된다.
소화관의 콜레스테롤과 결합하여 흡수되지 않도록 함으로써 혈중 지방 수치를 개선할 수 있으며, 이는 심장 질환의 위험을 낮출 수 있다.
연구에 따르면 대조군에 비해 나쁜 콜레스테롤 최대 7% 감소한다.
더 많은 효능은 아래를 참고하자.
2. 결장암 위험 감소
결장암세포를 죽인다.
결장암세포 형성을 유발할 수 있는 염증 및 세포 손상을 감소시켜 위험을 줄이는 데 도움이 된다.
갈렉틴-3과 결합하고 그 흡수를 억제함으로써 결장암 위험을 감소시킬 수 있다.
유방암, 간암, 위암, 폐암 세포를 포함한 다른 유형의 암세포를 죽인다.
3. 건강한 체중 촉진
섬유질 섭취 증가는 과체중 및 비만의 위험 감소와 관련이 깊다.
섬유질이 가득 차 있기 때문에 고섬유질 식품은 정제된 곡물과 같은 저섬유질 식품보다 칼로리가 낮다.
체중 감소와 지방 연소를 촉진 한다는 사실이 입증되었다.
4. 위장 문제에 도움
수용성 섬유소는 물이 있으면 소화관에서 ㅈ레로 변한다.
따라서 대변을 부드럽게 하고 소화관을 통해 물질의 이동시간을 단축하여 변비를 줄인다.
또한 용해성 섬유질은 장에 살고 있는 건강한 박테리아의 먹이인 프리바이오틱이다.
연구에 따르면 매일 섭취하는 경우 장내 건강한 박테리아 수가 더 많았고 변비 증상이 더 적었다.
이러한 보충제가 장내 세균의 건강을 개선하여 염증을 감소시키고 위장 증상을 개선할 수 있다.
펙틴 부작용
1. 가스나 팽만감
부작용이 거의 없다.
그러나 소화에 영향을 줄 수 있다는 점을 감안할 때 가스나 팽만감을 유발할 수 있다.
특히 해당 식품에 알레르기가 있는 경우 피하는 것이 좋다.
결론은 아래를 참고하자.
결론
강력한 겔화 능력을 가진 가용성 섬유질이다.
잠재적인 건강상 이점이 많아, 다양한 과일과 채소를 섭취하는 것은 해당 성분을 섭취를 늘리는 좋은 방법이다.
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