황새치 효능 4가지 및 부작용 총정리
- 건강
- 2022. 5. 21.
황새치 효능으로 독특한 영양 프로필과 건강 증진에 매우 도움된다.
그러나 과다 섭취하는 경우 수은 독성을 유발할 수 있다.
종합비타민 추천 순위 TOP16(2023년)이 도움될 수 있다.
이 글을 통해, 황새치 효능 4가지 및 부작용 총정리에 대해서 알아보자.
황새치 효능 4가지
1. 황새치 효능: 영양이 풍부하다
영양이 풍부하며 셀레늄이 풍부하다.
필수 미량 미네랄은 갑상선 및 뼈 대사, 면역, 심장 건강, 남성 생식 능력 등 건강에 좋다.
면역, 심장 건강 및 천식에도 유익한 것으로 입증됐으며 비타민 D의 훌륭한 공급원이다.
오메가 3 지방산인 EPA와 DHA가 많이 함유된 생선이다.
심장 및 염증성 질환을 예방하고 뇌 건강을 개선하는 데 도움이 되는 필수 요소이다.
2. 심장 질환에 좋다
고혈압과 콜레스테롤 수치는 모두 심장 질환의 위험 요소이다.
오메가 3 지방산은 기존 심장 질환이 있는 사람들에게 혈압과 콜레스테롤 수치에 영향을 미칠 수 있다.
EPA 및 DHA는 심박수를 줄이고 혈관 기능과 탄력을 개선하여 혈압을 낮춘다.
혈액 중성지방을 20~30% 낮추고 혈전이 형성되어 동맥이 막히는 것을 방지할 수 있다.
3. 암의 위험을 줄일 수 있다
오메가 3, 비타민D 및 셀레늄 함량 덕분에 암을 예방하는 데 도움이 된다.
염증은 암에 걸리기 쉬운 요인이며 오메가 3와 비타민D는 항염 효과가 있다.
두 영양소 모두 대장암을 예방하는 데 도움이 된다.
암세포가 번식하는 것을 방지하고 죽음을 유도한다.
또한 비타민D는 해당 세포에 영양을 공급하고 새로운 혈관의 성장을 멈추는 데 도움이 된다.
오메가 3은 암이 전이되는 과정인 전이를 예방한다.
4. 뼈 건강을 향상한다
비타민 D와 셀레늄은 뼈 건강을 향상할 수 있다.
신체에서 비타민 D의 주요 역할은 장에서 칼슘 흡수를 자극하는 것이다.
뼈 형성에 필수적인 역할을 하며, 결핍은 뼈 손실 및 낙상 골절 위험 증가와 관련이 있다.
셀레늄은 뼈 대사에 영향을 주어 뼈 건강을 증진시키는 역할을 한다.
부작용
수은 함량이 높다
수은은 생선에서 주로 발견되는 요소 중 하나이다.
신경독으로서 수은은 뇌에 독성에 영향을 미친다.
육식성 물고기를 섭취하는 사람들 경우 더욱 심하다.
자세한 결론은 아래를 참고하자.
결론
오메가 3 지방산, 셀레늄 및 비타민 D가 풍부한 인기 있는 생선이다.
심장과 뼈의 건강을 개선하고 암 위험을 낮추는 것과 관련이 깊다.
과다 섭취하는 경우 수은중독이 될 수 있으니 주의하자.
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