단기간 다이어트 방법:케토 다이어트 단점 7가지

단기간 다이어트 방법 중에서 케토 다이어트가 인기가 많은 이유는 많다.

지방을 먹으면서 체중감량을 할 수 있다는 것이다.

허나, 살을 빼는 과정에서 프로바이오틱스나 비타민b군을 섭취해주면 좋다.

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이 글을 통해, 단기간 다이어트 방법:케토 다이어트 단점 7가지에 대해서 알아보자.

 

단기간 다이어트 방법:케토 다이어트 단점 7가지

1. 구취

완전한 케토시스에 도달하게 되면 구취를 보고한다.

흔한 부작용이며, 케톤 수치가 높아서 발생한다.

특정 원인은 소변과 호흡으로 몸을 빠져나가는 케톤인 아세톤이다.

 

2. 체중 감소

인기 있는 케토 다이어트는 저탄수화물 다이어트와 함께 체중 감량에 효과적이다.

연구에 따르면 식단을 변경하는 것만으로 장단기 체중 감소를 경험할 가능성이 높다.

초기의 급격한 수분 체중 감소 후, 식단을 고수하고 칼로리 결핍 상태를 계속해서 유지해야한다.

 

3. 혈액 내 케톤 증가

케톤 생성 식단의 특징 중 하나는 혈당 수치의 감소와 케톤의 증가이다.

해당 식이 요법으로 진행함에 따라 주요 연료 공급원으로 지방과 케톤을 연소하기 시작한다.

수면장애 및 불면증 등 유발할 수 있다.

 

4. 식욕억제

많은 사람들이 해당 단기간 다이어트 방법을 따르는 동안 배고픔이 감소했다고 한다.

신체의 변화와 함께 인해 증가된 단백질과 야채 섭취할 수 있다는 이유 때문에 뇌에 영향을 주어 식욕을 감소시킬 수 있다.

 

5. 집중력과 에너지 증가

처음에는 뇌가 뿌옇게 흐려지고 피로하며 아프다고 한다.

케토 독감이라고 하는데, 장기간 하는 경우 집중력과 에너지 증가로 이어진다.

뇌의 많은 부분이 포도당 대신 케톤을 연소시키기 시작한다.

연구에 따르면 장기간 선명도가 증가하고 뇌 기능이 향상되었다고 한다.

탄수화물을 제거하면 혈당 수치를 조절하고 안정화 하는데 도움이 된다.

집중력을 더욱 높이고 뇌 기능을 향상시킬 수 있다.

 

6. 단기 피로

잘 알려진 부작용으로 단기간 피로를 유발한다.

이러한 부작용은 매우 정상이지만, 대부분 포기를 하게 만든다.

피로를 줄이기 위해 전해질 보충제를 섭취할 수 있다.

전해질은 체내 수분 함량의 급격한 감소와 염분이 첨가된 가공 식품의 제거로 인해 손실된다.

 

7. 소화 문제

일반적으로 섭취하는 음식의 유형에 큰 변화를 준다.

변비와 설사와 같은 소화 문제는 초기에 흔한 부작용이다.

시간이 지나면 가라앉지만 다시 소화 문제를 일으킬 수 있는 다양한 음식에 유의하는 것이 좋다.

 

결론

단기간 다이어트 방법:케토 다이어트 단점 7가지에 대해서 알아봤다.

짧게 하는 것 보다는 장기적으로 그리고 건강하게 할 수 있는 방법을 찾는 것이 좋다.

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