불면증 우울증 치료 방법 및 예방법 BEST 3

불면증 우울증은 주변에서 흔하게 볼 수 있다.

잠을 제대로 자지 않으면 주름부터 눈 건강 그리고 혈당에도 안 좋을 수 있다.

심각하면 안 좋은 생각으로도 이어질 수 있다.

종합비타민 추천 순위 TOP16(2023년)이 도움될 수 있다.

이 글을 통해, 불면증 우울증 치료 방법 및 예방법 BEST 3에 대해서 알아보자.

 

불면증

일종의 수면 장애이다.

해당 질환이 있는 사람은 잠들기 어렵거나, 잠들지 못하거나 둘다 그렇다.

자고 일어났을 때 상쾌함을 느끼지 못한다.

피로 및 기타 증상을 유발할 수 있다.

모든 수면 장애 중 가장 흔하다.

 

원인

원인은 개인에 따라 다르며 유형도 다르다.

단기 또는 급성 경우 여러가지 원인으로 알 수 있다.

대표적인 원인은 아래를 참고하자.

 

• 스트레스
• 화가 나거나 충격적인 사건
• 수면 습관
• 육체적 고통
• 시차
• 특정 약물
• 관절염
• 불안
• 수면 무호흡증
• 당뇨병
• 공복혈당 수치 상승

 

증상

일반적으로 다음 증상 중 하나가 포함된다.

아침에 너무 일찍 일어난다.

상쾌하지 않은 수면.

잠들지 못하는 문제.

이로 인해 피로, 기분 변화 및 짜증을 유발하게 된다.

낮 동안 작업에 집중 하는데 어려움을 겪을 수 있다.

 

치료 방법 및 예방법 BEST 3

치료방법은 간단하다.

약물이나 비약물 치료법이 있다.

연구에 따르면 1차 치료제로 인지 행동 치료를 먼저 권장한다.

수면 위생 훈련도 권장될 수 있다.

취침 전 카페인 음료, 운동 그리고 TV나 스마트폰을 안 보는 것이 중요하다.

 

치료제

일반의약품 경우 디펜히드라민과 같은 항히스타민제를 들 수 있다.

그러나 장기적으로 부작용이 있을 수 있으므로  우울증에 대해 약물을 사용하기 전에 의사와 상담하자.

치료에 사용할 수 있는 처방약은 아래와 같다.

• 에스조피클론
• 졸피뎀

 

명상

명상은 우울증을 치료하기 위해 쉽고 약물이 필요없다.

수면의 질을 향상시킬 뿐만 아니라 잠들기 쉽고 숙면을 취하는데 도움이 된다.

스트레스, 불안, 우울증, 소화문제 그리고 통증에 도움 된다.

 

멜라토닌

자연적으로 호르몬 멜라토닌을 생성한다.

종종수면을 개선하기 위해 멜라토닌 보충제를 복용하는 것이 좋을 수 있다.

식물성 단백질을 먹는 것도 중요하다.

일반적으로 단기간 동안은 안전하지만, 장기간 복용은 현재까지 확인된 바 없다.

 

불면증 우울증

불면증 우울증: 걸릴 확률이 높다

연구에 따르면 우울증에 걸릴 확률이 높을뿐만 아니라 우울증도 불면증에 높일 가능성이 높다.

특히 스트레스를 받을 때 수면 부족이 우울증 위험을 크게 증가시키는 것으로 알려졌다.

지속되고 증상이 악화됨에 따라 이러한 증상이 보여지는 경우가 많다.

대표적인 치료법은 아래와 같다.

 

• 약물
• 요법
• 라이프 스타일 변화
• 더 나은 수면 습관
• 낮에 운동
• 균형 잡힌 식단

 

결론

잠을 못자면 우울증을 유발하는 것은 확실하다.

그러니, 평소에 건강한 생활습관 및 식습관에 신경을 써야한다.

매일 같은 시간에 자고 같은 시간에 일어나자.

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