눈 건강 관리에 좋은 비타민 BEST 9

눈 건강 관리는 매번 신경써야한다.

아침 공복혈당이나 평소 혈당관리 하는 것 처럼, 한 번 놓치면 영구적인 실명으로 이어질 수 있기 때문이다.

그리고 피로감 등을 유발할 수 있으니 주의해야한다.

종합비타민 추천 순위 TOP16(2023년)이 도움될 수 있다.

이 글을 통해, 눈 건강 관리에 좋은 비타민 BEST 9에 대해서 알아보자.

 

눈 건강 관리에 좋은 비타민 BEST 9

1. 비타민 A

비타민 A는 눈의 바깥쪽을 덮는 투명한 각막을 유지하여 시력에 중요한 역할을 한다.

눈의 단백질인 로돕신의 성분이다.

비타민 A 결핍은 선진국에서 드물지만 해결하지 않으면 안구건조증을 유발할 수 있다.

야맹증으로 시작되며 지속적으로 눈이 건조해질 수 있다.

그리고 심각한 경우 백내장 및 황반변성을 일으킬 수 있다.

그러니, 눈 건강 관리에 도움되는 비타민 A를 섭취하는 것이 좋다.

단백질도 좋다.

자세한 내용은 아래를 참고하자.

 

2. 비타민 E

대부분 눈은 산화 스트레스와 관련이 깊다.

신체의 항산화제와 자유 라디칼 사이의 불균형이다.

비타민 E는 유해하고 불안정한 분자인 자유 라디칼에 의한 손상으로부터 눈 세포를 보호할 수 있는 항산화제이다.

비타민E가 풍부한 식단이 노화 관련 백내장을 예방하는데 도움을 줄 수 있다.

특히 연어, 아보카도, 잎이 많은 채소를 먹는 것이 도움된다.

 

3. 비타민 C

비타민 E와 마찬가지로 유해한 활성산소로부터 눈을 보호한다.

각막과 공막에서 눈에 구조를 제공하는 단백질인 콜라겐을 만드는데 필요하다.

정기적인 비타민 C 보충제가 백내장 위험을 45% 감소시킬 수 있다.

특히 감귤류, 열대 과일, 피망 및 브로콜리가 도움이 될 수 있다.

 

4. 비타민 B6, B9 및 B12

여러 비타민 예를 들어, B6, B9 및 B12는 염증 및 AMD 발병 위험 증가를 막을 수 있다.

연구에 따르면 하루에 1,000mcg를 섭취하는 것 만으로도 위험이 34% 감소하였다.

 

5. 리보플라빈

리보플라빈은 눈을 포함한 신체의 산화 스트레스를 감소시킨다.

장기간 결핍되면 백내장을 유발할 수 있기 때문에 해당 성분이 필요하다.

많은 식품에서 리보플라빈이 많기 때문에 이 양을 달성하기 어렵다.

 

6. 나이아신

나이아신은 음식을 에너지로 전환하는 것을 돕는다.

니아신이 눈의 시신경이 손상된 상태인 녹내장을 예방할 수 있다.

 

7. 루테인과 제아잔틴

루테인과 제아잔틴은 카로티노이드 계열이다.

눈의 황반과 망막에서 발견할 수 있으며, 블루라이트로부터 눈을 보호한다.

연구에 따르면 루테인이 함유된 보충제를 일주일에 세 번 복용한 사람들은 시력이 개선되었다.

자세한 내용은 아래를 참고하자.

 

8. 오메가3 지방산

오메가3 지방산은 고도불포화지방의 일종이다.

눈의 세포 형성을 돕는 것 외에도 항염증 특성을 가지고 있어, 당뇨병성 망막병증 예방에 도움이 될 수 있다.

해당 성분 섭취를 늘리려면 생선, 아마씨, 치아씨드 등 섭취하면 도움이 된다.

 

9. 티아민

티아민은 비타민B1으로써 적절한 세포 기능과 음식을 에너지로 전환하는 역할을 한다.

백내장 위험을 줄이는데 효과적이다.

백내장 발병 위험을 40% 감소시킨다.

단백질, 비타민A, 니아신 및 리보플라빈이 백내장을 예방시킨다.

얼굴미용에도 좋다.

대표음식은 아래를 참고하자.

 

전체 곡물, 육류 및 생선이 포함된다.

종종 아침 시리얼, 빵, 파스타와 같은 음식에도 첨가된다.

 

결론

비타민과 영양소는 여러 안구 질환의 진행을 예방하거나 늦출 수 있다.

과일, 채소, 통곡물, 단백질 및 건강한 지방이 풍부한 음식을 꾸준히 섭취하자.

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