사과 효능 9가지 및 부작용 총정리
- 건강
- 2022. 3. 23.
사과 효능으로 다이어트에 좋은 것은 누구나 안다.
떡볶이, 대추, 즙, 잼, 식초 등 다양한 요리를 할 수 있다.
종합비타민 추천 순위 TOP16(2023년)이 도움될 수 있다.
이 글을 통해, 사과 효능 9가지 및 부작용 총정리에 대해서 알아보자.
사과 효능 9가지
1. 사과 효능: 장 건강을 촉진한다
장내 미생물 군집은 건강을 유지하기 위해 프리바이오틱스와 프로바이오틱스가 필요하다.
프로바이오틱스는 특정 음식을 분해하고 위험한 유기체를 죽이고 비타민을 생성한다.
프리바이오틱스는 이러한 좋은 박테리아를 모은다.
2. 다이어트에 좋다
펙틴은 위 배출을 지연시켜 체중 감량에 도움이 될 수 있다.
소화가 느리면 포만감을 더 오래 느낄 수 있다.
이는 음식 섭취를 줄여 체중 감소로 이어질 수 있다.
5~20g 펙틴을 섭취하면 포만감을 더 많이 느낄 수 있다.
3. 혈당 조절 가능
펙틴과 같은 가용성 섬유는 혈당 수치를 낮추어 제2형 당뇨병과 같은 상태를 도울 수 있다.
연구에 따르면 매일 해당 과일을 섭취한 경우 혈당 반응이 개선된 것으로 알려졌다.
4. 심장 건강에 도움된다
콜레스테롤과 혈압 수치를 낮추어 심장 건강을 개선할 수 있다.
소장의 담즙산과 결합하여 콜레스테롤 수치를 개선하는 데 도움이 된다.
총 및 나쁜 콜레스테롤 수치의 상승이 심장 질환의 주요 위험 요소이기 떄문이다.
해당 과일을 꾸준히 섭취하면 심장 건강에 도움이 될 수 있다.
5. 설사와 변비 완화
변비와 설사가 흔한 증상이다.
전 세계적으로 약 14% 사람들이 만성 변비에 시달린다.
설사와 변비를 모두 완화할 수 있다.
수분을 쉽게 흡수 하고 대변을 정상화 시키는 것으로 알려졌다.
6. 철분 흡수 향상
철분 흡수를 향상시킬 수 있다.
철분은 몸 전체에 산소를 운반하고 적혈구를 만드는 필수 미네랄이다.
빈혈이 있는 사람들에게 특히 중요할 수 있다.
특히 생리를 하는 경우 철분 섭취가 가장 중요하다.
7. 위산 역류를 개선한다
위산 역류 증상을 개선할 수 있다.
약 20%가 위산이 식도로 올라가는 위산 역류를 가지고 있다.
너무 자주 발생하면 속쓰림이나 역류질환을 유발할 수 있다.
8. 모발과 피부를 강화한다
탈모는 수백만명 사람들에게 영향을 미치며 치료하기가 어려운 것으로 알려졌다.
펙틴은 더 강한 모발 및 피부와 연관시킨다.
샴푸와 같은 화장품에도 첨가되어 풍성한 모발을 약속한다.
9. 항암 효과가 있다
식단은 암 발병 및 진행에 중요한 역할을 한다.
과일과 채소 섭취를 늘리면 잠재적으로 위험이 낮아진다.
전립선암 및 결장암 세포와 싸울 수 있다.
감귤류 펙틴은 전립선암의 확산을 감소시켰지만 원발성 종야에는 영향을 미치지 않았다.
부작용
1. 위염 유발
위산 분비를 촉진시킨다.
이로 인해 속이 쓰릴 수 있으며, 장기적인 경우 위염을 유발할 수 있으니 주의하자.
결론
사과 펙틴은 몇 가지 잠재적인 건강상 이점이 있는 가용성 섬유질의 한 유형이다.
콜레스테롤, 혈압, 장 건강 및 장 안정성을 향상 시킬 수 있다.
껍질채 먹는 것이 도움이 된다.
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