나이아신(니아신) 효능 5가지 및 부작용 총정리

나이아신(니아신) 아마이드 효능으로 혈중 지방 수치 개선을 할 수 있다.

최근에는 가루나 화장품으로 나온다.

그러나 과다 섭취하는 경우 부작용을 유발할 수 있다.

종합비타민 추천 순위 TOP16(2023년)이 도움될 수 있다.

이 글을 통해, 나이아신(니아신) 효능 5가지 및 부작용 총정리에 대해서 알아보자.

나이아신 보충제

 

나이아신(니아신) 효능 5가지

1. 나이아신(니아신) 효능: 혈중 지방 수치 개선

혈중 지방 수치를 개선하는 데 도움이 된다.

HDL 콜레스테롤이 증가하고, LDL 나쁜 콜레스테롤 및 트리글리세리드가 감소한다.

일반적으로 혈중 지방 수준을 개선하기 위해서는 1,500mg 이상 고용량 니아신이 필요하다.

 

2. 혈압을 낮출 수 있다

혈관 확장을 돕는 화학 물질인 프로스타글란딘을 방출하여 혈류를 개선하고 혈압을 낮춘다.

이러한 이유로 니아신은 고혈압의 예방 또는 치료에 좋은 역할을 한다.

연구에 따르면 1mg 섭취 증가할 때마다 고혈압 위험이 2% 감소한다.

 

3. 제1형 당뇨병 치료에 도움된다

제1형 당뇨병은 신체가 췌장의 인슐린 생성 세포를 공격하는 자가면역질환이다.

높은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 된다.

 

4. 뇌 기능 향상

뇌 안개와 심지어 정신과적 증상은 니아신 결핍과 관련이 깊다.

뇌 세포 손상을 되돌리는데 도움이 된다.

특히, 알츠하이머 병의 경우 뇌를 건강하게 유지하는 데에도 도움이 될 수 있다.

 

5. 피부 건강 개선

자외선 손상으로부터 피부 세포를 보호하는 데 도움이 된다.

피부암을 예방하는 데도 도움이 된다.

연구에 따르면 하루에 두 번 니코틴아미드 500mg을 복용하면 대조군에 비해 비흑색종 피부암 발병률이 감소하는 것으로 알려졌다.

 

나이아신(니아신) 부작용

1. 홍조 현상

자연적으로 발견되는 양은 위험하지 않다.

그러나 영양제 등 보충제를 섭취하면 발생할 수 있다.

화끈거림이나 가려움증과 함께 피부가 붉어질 수 있으니 주의하자.

 

결론

신체의 모든 부분에 중요한 8가지 비타민 B 중 하나이다.

다행히도 식단을 통해 필요한 모든 니아신을 얻을 수 있다.

특히 고기, 생선 및 견과류가 포함된다.

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