명상 효과(효능) 10가지 총정리
- 건강
- 2022. 4. 20.
명상 호흡 번은 스트레스를 감소시켜주고 질병을 완화시켜줄 수 있다.
사진, 향, 글귀, 멘트 및 음악만 들어도 정말 도움이 된다.
종합비타민 추천 순위 TOP16(2023년)이 도움될 수 있다.
이 글을 통해, 명상 효과(효능) 10가지 총정리에 대해서 알아보자.
명상 효과(효능) 10가지
1. 명상 효과(효능): 스트레스 감소
스트레스 감소는 가장 일반적인 방법 중 하나이다.
정신적, 육체적 스트레스는 코르티솔 수치를 증가시킨다.
사이토카인이라고 하는 염증성 화학물질의 방출과 같은 스트레스의 많은 해로운 영향을 미친다.
수면을 방해하고 우울증과 불안을 조장하고 혈압을 높이고 피로와 흐릿한 생각을 유발할 수 있다.
연구에 따르면 마음챙김이 스트레스로 인한 염증을 감소시키는 것으로 알려졌다.
또한 과민성 대장 증후군, 외상 후 스트레스 장애 및 섬유 근육통과 관련하여 증상도 개선했다.
다른 효과는 아래를 참고하자.
2. 불안 조절
스트레스 수준을 줄여 불안을 줄여준다.
연구에 따르면 불안 증상을 줄이는 데 도움이 되었으며 긍정적으로 변하는 것으로 알려졌다.
특히 가장 높은 수준의 불안을 줄여준다.
3. 정서적 건강 증진
개선된 자아상과 삶에 대한 더 긍정적인 전망으로 이어질 수 있다.
해당 행위를 하는 집단군은 대조군에 비해 증상이 감소하는 것으로 알려졌다.
또한 스트레스에 반응하여 분비되는 사이토카인이라는 염증성 화학물질이 기분에 영향을 주어 우울증을 유발할 수 있다.
해당 행동이 염증성 화학물질의 수치를 감소시켜 우울증을 감소시켜준다.
4. 자기 인식 향상
어떤 형태던 자신에 대한 더 강한 이해를 발전시켜 최고의 자아로 성장하는 데 도움이 된다.
자기 탐구는 자신과 주변 사람들과의 관계에 대해 더 잘 이해할 수 있도록 돕는다.
사고 습관을 개선시켜 자기 효능감 향상을 해준다.
5. 집중을 높여준다
집중력을 높여준다.
주의력과 지구력을 높이는 데 도움이 된다.
정기적으로 하는 사람들은 안 하는 사람들에 비해 시각적인 과제를 더 잘 수행하고 오래 집중하는 것으로 알려졌다.
6. 노화 관련 기억 상실을 줄일 수 있다
주의력과 생각의 명확성이 향상되면 정신을 젊게 유지하는 데 도움이 될 수 있다.
신경 심리학적 테스트의 수행 능력이 향상된다.
또한 주의력, 기억력 및 정신 속도를 증가시킬 수 있다.
스트레스를 조절하고 대처 능력을 향상하는데 도움이 된다.
7. 중독에서 벗어날 수 있다
자제력과 중독성 행동 유발 요인에 대한 인식을 높여 의존성을 깨는데 도움이 된다.
스트레스, 심리적 고통, 알코올 등 중독 퇴치 등 중독에서 벗어날 수 있다.
8. 수면 개선
인구의 대부분은 불면증을 겪는다.
약물을 사용하는 것보다 더 오래 잠을 자고 불면증 심각도가 개선되었다.
능숙해지면 불면증으로 이어지는 생각을 통제하거나 방향을 바꾸는데 도움이 된다.
9. 통증 조절에 도움된다
스트레스가 많은 상황에서 해결할 수 있다.
일상생활에서 꾸준히 하면 통증 조절에 도움이 된다.
통증을 줄이고, 삶의 질을 향상하며, 우울증 증상과 관련된 만성 통증을 개선한다.
10. 혈압을 낮출 수 있다
심장의 부담을 줄임으로써 신체 건강을 향상할 수 있다.
심장이 혈액을 펌프질 하기 위해 심장 기능을 저하시킨다.
고혈압은 또한 죽상동맥경화증과 같이 심장마비와 뇌졸중을 유발할 수 있다.
부분적으로 심장 기능, 혈관 긴장, 스트레스 상황에서 신경 신호를 이완시켜 혈압을 조절한다.
최종 결론은 아래를 참고하자.
결론
정신적, 정서적 건강을 개선하기 위해 누구나 할 수 있는 일이다.
장점밖에 없는 행동 중하나이다.
시간도 얼마 걸리지 않으니 매일 할 것을 권장한다.
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