치아씨드 효과(효능) 6가지 및 부작용 총정리

치아시드 효과(효능)로 고영양이다.

하루 먹는 양은 두 숟가락 정도가 충분하다.

오일, 음료, 요구르트, 밥 등 다양한 요리에 쓸 수 있는 추천 음식 중 하나이다.

종합비타민 추천 순위 TOP16(2023년)이 도움될 수 있다.

이 글을 통해, 치아씨드 효과(효능) 6가지 및 부작용 총정리에 대해서 알아보자.

요거트에 담긴 치아씨드

 

치아씨드 효과(효능) 6가지

1. 치아씨드 효과(효능) 고영양

중앙 아메리카가 원산지인 해당 음식은 영양가가 높다.

단백질, 지방, ALA, 탄수화물, 섬유질, 칼슘, 마그네슘, 인 및 아연 등 풍부하다.

더 많은 효능은 아래를 참고하자.

 

2. 항산화제 함유

항산화제의 훌륭한 공급원이다.

항산화제는 민감한 지방이 산패되지 않도록 보호할 뿐만 아니라 체내에 축적되면 세포 화합물을 손상시킬 수 있는 활성산소로 알려진 반응성 분자를 중화하여 인체 건강에 도움이 된다.

예를 들어, 자유 라디칼 손상은 노화와 암과 같은 질병에 기여한다.

클로로겐산, 카페산, 미리 세틴, 케르세틴 및 캠페롤을 포함한다.

심장과 간에 보호 효과가 있을 뿐만 아니라 항암 효과도 있다.

혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있으며, 카페인 산은 항염 효과도 있다.

 

3. 다이어트에 좋다

섬유질과 단백질은 체중 감량에 도움이 될 수 있다.

섬유질은 중량 기준으로 35%이다.

대부분 용해성 섬유질이다.

물을 흡수하고 젤처럼 되고 위에서 팽창하여 소화를 느리게 하고 식사 후 포만감을 돕는다.

또한 단백질은 식욕과 음식 섭취를 줄이는 데 도움이될 수 있다.

 

4. 심장병 위험을 낮출 수 있다

섬유질과 오메가3가 풍부하기 때문에 이를 섭취하면 심장병 위험을 줄일 수 있다.

수용성 섬유소는 혈액의 총콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 된다.

심장병 위험을 줄일 수 있다.

ALA로 알려진 오메가3 지방산을 섭취하는 것도 심장병 위험 감소와 관련이 있다.

특히 트리글리세리드 및 산화 스트레스 수준을 포함한 특정 심장 질환 위험 요소를 낮출 수 있다.

 

5. 많은 중요한 뼈 영양소 함유

칼슘, 인, 마그네슘을 포함해 뼈 건강에 중요한 여러 영양소가 풍부하다.

이러한 영양소를 섭취하는 것은 뼈의 강도를 나타내는 좋은 골밀도를 유지하는 데 중요하다.

정기적으로 섭취하면 뻐를 튼튼하게 유지하는 데 도움이 될 수 있다.

 

6. 혈당 수치를 낮출 수 있다

섬유질 및 기타 유익한 화합물의 함량으로 인해 혈당 조절에 도움이 될 수 있다.

당뇨병이 있는 사람들은 높은 혈당 수치로 어려움을 겪는다.

지속적으로 높은 공복 혈당 수치는 심장병을 포함해 여러 합병증의 위험 증가와 관련이 깊다.

 

치아시드 부작용

1. 흡입력

수분을 빨아들이는 능력이 뛰어나기 때문에 삼킬 때 목에 붙는 경우가 많다.

그러니, 한 번에 다량으로 섭취하는 것보다 섞어서 먹는 것이 좋다.

더 자세한 결론은 아래를 참고하자.

 

결론

영양소, 오메가3 지방, 항산화제, 섬유질이 풍부할 뿐만 아니라 준비하기도 쉽다.

체중 감소에서 심장병 위험 감소까지 다양한 건강상 이점이 있으니 꼭 섭취하자.

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