조기 폐경에 좋은 음식 등 예방법 BEST 10

조기 폐경은 언제든지 찾아올 수 있다. 임신 전에 발생할 수도 있으며 후에도 발생할 수 있다.

평소에 매번 검진을 통해 몸이 악화되는 것을 최대한 막아야 한다.

증상이 악화되는 경우 과민성 대장 증후군부터 고지혈증 까지 나타날 수 있다.

종합비타민 추천 순위 TOP16(2023년)과 같이 섭취해도 좋다.

이 글을 통해, 조기 폐경에 좋은 음식 등 예방법 BEST 10에 대해서 알아보자.

 

조기 폐경에 좋은 음식 등 예방법 BEST 10

1. 조기 폐경에 좋은 음식: 칼슘과 비타민 D 섭취

뼈를 약화시켜 골다공증 위험을 증가시킬 수 있다.

칼슘과 비타민은 좋은 뼈 건강과 매우 관련이 깊다.

요구르트, 우유, 치즈와 같은 유제품을 먹는 것이 칼슘이 풍부하다.

케일, 콜라드 그린, 시금치와 같은 녹색이 많은 잎들도 도움이 된다.

과일 주스 또는 우유 대체품을 포함해 칼슘 강화식품도 좋다.

당뇨병에도 좋다.

햇빛 또한 몸에 좋을 수 있다.

햇볕을 많이 쬐지 않는 경우 비타민 D 식품 공급원을 늘리는 것이 중요하다.

대표적으로 오메가3가 풍부한 생선 , 계란 및 대구 간유 등이 있다.

 

2. 건강한 체중

보통 나이가 들게되면 살이 찐다.

호르몬 변화로 인해 다양한 증상이 나타나게 되고 이 것이 원인이 된다.

특히 허리 주위의 체지방이 과도하게 증가하여 심장병 및 당뇨병 등 유발할 수 있다.

연구에 따르면 1년에 걸쳐 최소 4.5kg 정도 감량한 대상은 안면홍조와 식은땀 등 다양한 부작용을 개선하는 것으로 알려졌다.

과민성 방광염 및 혈압 정상수치 조절에도 도움이 될 수 있다.

 

3. 과일과 채소를 많이 먹자

과일과 채소가 풍부한 식단은 갱년기 증상을 예방하는데 도움이 된다.

칼로리가 낮고 포만감을 주는데 도움이 되므로 체중 감량과 유지에 좋다.

심장병에도 도움이 될 수 있다.

이것은 나이, 체중 증가 또는 에스트로겐 수치 감소와 같은 요인으로 발생할 수 있다.

과일과 채소도 뼈 손실을 예방하는 좋은 음식 중 하나이다.

실생활에서 편하게 먹을 수 있는 좋은 약 중 하나라고 할 수 있다.

 

4. 안좋은 식품을 피하자

안면 홍조, 야간 발한 및 기분 변화 등 몸에 안 좋은 식품들이 있다.

밤에 먹을때 더 악화되는 경우가 있다.

대표적으로 카페인, 알코올 및 설탕이 많은 음식들이 포함된다.

특히 갱년기를 유발할 수 있다.

 

5. 규칙적인 운동

규칙적인 운동은 조기폐경을 늦출 수 있는 방법 중 하나이다.

호르몬 치료보다도 운동을 할 것을 권장한다.

에너지, 신진대사 향상, 관절과 뼈 건강, 스트레스 감소 및 수면개선이 포함된다.

규칙적인 운동은 암, 심장병, 뇌졸중, 고혈압, 제2형 당뇨병, 비만 및 골다공증 등이 포함된 질환을 막을 수 있다.

 

6. 식물성 에스트로겐 음식 섭취

식물성 에스트로겐이 많은 음식을 섭취하자.

호르몬 균형을 유지하는데 도움을 줄 수 있다.

대표적인 음식으로는 콩, 두부, 템페, 아마씨, 참깨 및 콩 등이 있다.

몸에 좋은 음식은 콩이 많이 함유된 식단을 섭취하는 것이다.

 

7. 충분한 물 마시기

건조항을 경험하는 경우가 많다.

하루에 8~12잔 물을 마시면 도움이 될 수 있다.

식수는 호르몬 변화로 인해 발생할 수 있는 팽만감을 줄일 수 있다.

신진대사를 약간 증가시켜 체중 증가를 예방하고 체중 감량에 도움을 줄 수 있다.

 

8. 가공 식품 줄이기

정제된 탄수화물과 설탕이 많이 함유된 식단은 혈당의 상승과 하강을 유발할 수 있다.

우울증 위험을 증가시킬 수 있으며 뼈 건강에 영향을 줄 수 있다.

그러니 최대한 가공 식품을 줄여야 한다.

 

9. 식사를 거르지 말자

규칙적인 식사를 하는 것이 중요하다.

불규칙한 식사는 부작용 증상을 악화시킬 수 있으며 다이어트에도 악영향을 줄 수 있다.

 

10. 단백질이 풍부한 음식 섭취

규칙적인 단백질을 섭취하면 나이가 들면서 발생하는 근육량 손실을 막을 수 있다.

매 식사 때 단백질을 섭취하면 노화로 인한 근육 손실을 막을 수 있다.

고단백 식단은 근육 손실을 예방하는데 도움이 된다.

포만감을 높이고 칼로리 소모량을 증가시켜 체중 감소에 도움이 될 수 있다.

대표적인 음식으로 육류, 생선, 계란, 콩, 견과류 및 유제품이 있다.

 

결론

조기 폐경에 좋은 음식 등 예방법 BEST 10에 대해서 알아봤다.

질병이 아니다.

삶의 일 부분이다.

치료하기는 어렵지만 올바른 식단을 먹고 규칙적으로 운동하여 증상을 완화하자.

그리고 예방하는데 도움이 될 수 있다.

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