오크라 효능 7가지 및 부작용 총정리

오크라 효능으로 영양이 가득하다.

아프리카와 남아시아와 같은 따뜻하고 열대 기후에서 재배된다.

먹는법, 요리법 및 재배법만 제대로 안다면 피클, 장아찌, 돈까스 등 다양한 요리를 할 수 있다.

종합비타민 추천 순위 TOP16(2023년)이 도움될 수 있다.

이 글을 통해, 오크라 효능 7가지 및 부작용 총정리에 대해서 알아보자.

 

오크라 효능 7가지

1. 오크라 효능: 풍부한 영양소

인상적인 영양 성분을 자랑한다.

비타민 C와 K1의 훌륭한 공급원이다.

비타민 C는 전반적인 면역 기능에 기여하는 수용성 영양소이며, 비타민 K1은 혈액 응고 역할로 알려진 지용성 비타민이다.

칼로리와 탄수화물이 낮고 단백질과 섬유질이 약간 포함되어 있다.

많은 과일과 채소에는 단백질이 부족 한데 해당 채소는 조금 독특하다.

체중 관리, 혈당 조절, 뼈 구조 및 근육량에 대한 이점과 관련이 깊다.

 

2. 유익한 항산화제 함유

건강에 도움이 되는 많은 항산화제가 들어 있다.

주요 항산화제는 플라보노이드와 이소퀘르세틴을 포함한 폴리페놀과 비타민 A가 있다.

연구에 따르면 폴리페놀이 많이 함유된 식단을 섭취하면 혈전과 산화 손상의 위험을 낮추어 심장 건강을 개선할 수 있다.

또한 뇌에 침투하여 염증을 예방하는 독특한 능력으로 인해 뇌 건강에 도움이 된다.

노화 증상의 뇌를 보호하고 인지, 학습 및 기억력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있다.

 

3. 심장병 위험을 낮출 수 있다

높은 콜레스테롤 수치는 심장 질환의 더 큰 위험과 관련이 깊다.

해당 물질은 소화 중에 콜레스테롤과 결합하여 체내에 흡수되지 않고 대변으로 배설된다.

대변에서 더 많은 콜레스테롤을 제거했으며 대조군보다 총 혈중 콜레스테롤 수치가 낮았다.

 

4. 항암 효과가 있다

인간 암세포의 성장을 억제할 수 있는 렉틴이라는 단백질 유형이 있다.

렉틴이 암세포 성장을 최대 63%까지 예방할 수 있음을 발견했다.

 

5. 혈당을 낮출 수 있다

건강한 혈당 수치를 유지하는 것은 전반적인 건강에 매우 중요하다.

지속적으로 높은 혈당은 당뇨병 전증 및 제2형 당뇨병을 유발할 수 있다.

소화관에서 설탕 흡수를 감소시켜 혈당 반응을 더 안정적으로 유도한다.

일반적인 당뇨병 약물인 메트포르민을 방해할 수 있다.

 

6. 임산부에게 좋다

엽산은 임산부에게 중요한 영양소이다.

태아의 뇌와 척추에 영향을 미치는 신경관 결손의 위험을 낮추는 데 도움이 된다.

매일 400mcg 엽산을 섭취하는 것이 좋다.

엽산의 좋은 공급원이다.

 

오크라 부작용

1. 옥살산염 포함

옥살산염으로 인해 신장에 나쁜 영향을 미칠 수 있다.

신장결석 등 유발할 수 있으니 주의해야한다.

 

결론

많은 건강상의 이점이 있는 영양가 있는 식품이다.

마그네슘, 엽산, 섬유질, 항산화제, 비타민 C, K1, A가 풍부하다.

임산부, 심장 건강 및 혈당 조절에 도움이 될 수 있다.

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