자전거 운동효과 11가지 및 부작용 총정리
- 건강
- 2022. 3. 28.
자전거 효과는 다이어트뿐만 아니라 전반적으로 근육을 강화해준다는 것이다.
주변에 보면 용품, 의류, 헬멧, 안장, 타이어, 가방 등 다양하게 구매하는 사람이 많다.
그만큼 흔하게 볼 수 있는 운동이며 재미있다.
종합비타민 추천 순위 TOP16(2023년)이 도움될 수 있다.
이 글을 통해, 자전거 운동효과 11가지 및 부작용 총정리에 대해서 알아보자.
자전거 운동효과 11가지
1. 자전거 운동효과: 체중 관리
고강도 자전거 타기는 습관적으로 하면 체지방 수치를 낮추어 건강한 체중 관리에 도움이 된다.
신진대사를 높이고 그 육을 만들어 휴식 중에도 더 많은 칼로리를 태울 수 있다.
2. 다리 힘
하체의 전반적인 기능을 향상하고 과도한 스트레스 없이 다리 근육을 강화한다.
대퇴사두근, 둔근, 햄스트링 및 종아리를 대상으로 하다.
다리를 강하게 만드려면 스쾃, 레그 프레스, 런지와 같은 웨이트 운동도 도움이 된다.
3. 초보자에게 좋다
타는 것은 간단하다.
타기가 어렵다면 실내용을 타도 된다.
처음 접하거나 부상이나 질병으로 인해 회복 중인 경우 낮은 강도로 타면 좋다.
또한 체력이 좋아지면 강도를 높이거나 차가운 속도로 사이클을 계속할 수 있다.
4. 코어에 좋다
등과 복부를 포함해 코어 근육을 작동시킨다.
몸을 똑바로 유지하는 것이 중요하다.
강하 복부와 등 근육은 척추를 지지하고 안정성을 높이며 라이딩을 하는 동안 편안함을 향상한다.
5. 정신 건강 증진
스트레스, 우울증 또는 불안을 완화할 수 있다.
현재 순간에 대한 집중력과 인식을 개발하는데 도움이 된다.
집중력을 개선하기 때문에 무기력하거나 나른함을 느낀다면 10분 정도 타보자.
엔도르핀을 방출하여 스트레스 수준을 낮추면서 기분을 좋게 한다.
6. 암 환자에게 도움된다
암에 걸렸거나 암에서 회복 중인 경우 날씬하고 건강하게 유지하여 유방암을 포함하여 특정 유형의 암에 대한 위험을 줄 일 수 있다.
피로를 비롯한 암 치료 부작용을 줄이고 전반적인 삶의 질을 향상할 수 있다.
7. 새로운 아침의 시작
건강한 활동으로 하루를 시작하자.
순환을 촉진하여 잠을 깨우고 하루를 시작할 수 있다.
건강하고 긍정적인 선택을 하려는 경향이 강해진다.
낮은 강도의 단식 아침 라이딩은 지방을 태우고 지구력을 향상하며 하루 종일 에너지와 신진대사 수준을 높일 수 있다.
8 질병 예방 및 관리
건강 문제가 발생하지 않도록 예방하거나 기존 상태를 관리하기 위해서는 규칙적인 운동이 필요하다.
정기적으로 해당 운동을 하는 것이 좌식 생활 방식과 그에 수반되는 건강문제를 해결할 수 있다.
뇌졸중, 심장마비, 고혈압과 같은 심장 문제를 예방하는 데 도움이 된다.
9. 환경 친화적이다
탄소를 줄일 수 있다.
교통수단을 대체할 수 있는 훌륭한 수단이다.
걷기에는 너무 멀지만 차를 타고 가고 싶지 않은 곳으로 갈 때 특히 유용하다.
10. 균형감각 상승
몸을 안정시키고 똑바로 세우면 전반적인 균형, 조정 및 자세가 향상된다.
균형은 나이와 활동이 없을수록 감소하는 경향이 있다.
균형을 개선하면 낙상과 골절을 예방하는 데 도움이 되며, 운동을 쉬고 회복할 시간을 가질 수 있다.
11. 몸에 영향이 적다
사이클링은 몸에 무리가 가지 않기 때문에 관절에 무리를 주지 않고 격렬한 운동을 원하는 사람들에게 적합한 선택이다.
특히 하체에 관절 문제나 전반적인 경직이 있는 사람들에게 훌륭한 옵션이다.
자전거 부작용
1. 근육통
장기간 라이딩 시 근육통을 유발할 수 있다.
평소에 쓰지 않는 코어 또는 다리 근육을 사용함으로써 문제가 될 수 있기 때문이다.
결론
건강을 유지하고 주변을 돌아보면서 리프레시를 할 수 있는 운동 중 하나이다.
반복적인 운동에서 오는 지루함도 이겨낼 수 있다.
즐겁게 즐기면서 체력을 향상하는 데서 오는 만족감을 느끼자.
같이 보면 좋은 글
종합비타민 추천 순위 TOP16(2023년) - 헬시파이
종합비타민 추천 하는 이유는 남성(남자)및 여성(여자)과 관계없이 누구에게나 도움될 수 있다는 것이다. 미국이나 일본과 같은 해외에서 파는 종합비타민과 한국에서 파는 천연 비타민 성분은
healthify.co.kr