단식 효과 8가지 및 부작용 총정리

단식 효과로 인슐린 및 염증을 퇴치 해준다.

다이어트에도 도움이 될 수 있다.

그러나 후유증을 막기 위해 보식 기간이 필요하며 회복식을 꾸준히 섭취 해주는 것이 좋다.

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이 글을 통해, 단식 효과 8가지 및 부작용 총정리에 대해서 알아보자.

단식 하는 모습

 

단식 효과 8가지

1. 단식 효과: 인슐린 저항성 감소

혈당 조절을 개선할 수 있으며, 당뇨병 위험에 유용하다.

간헐적 또는 격일 단식이 인슐린 저항성을 줄이는 데 칼로리 섭취를 제한하는 것만큼 효과적이다.

인슐린 저항성을 낮추면 인슐린에 대한 신체의 민감도가 증가하여 혈류에서 세포로 포도당을 보다 효율적으로 운반할 수 있다.

 

2. 염증을 퇴치하여 건강 증진

급성 염증은 감염을 퇴치하는 데 사용되는 정상적인 면역 과정이지만, 만성 염증은 건강에 심각한 결과를 초래할 수 있다.

심장병, 암, 류마티스 관절염과 같은 만성 질환 발병과 관련이 깊다.

염증 수준을 낮추고 건강을 증진하는 데 도움이 된다.

 

3. 심장 건강에 좋다

심장 질환은 전 세계적으로 31.5%를 차지하는 것으로 사망 주요 원인이다.

식단과 생활 방식을 바꾸는 것은 심장 질환의 위험을 줄이는 가장 효과적인 방법 중 하나이다.

나쁜 콜레스테롤과 혈중 중성지방 수치를 각각 25%와 32% 감소시켰다.

 

4. 뇌 기능 향 및 신경 퇴행성 장애 예방

연구에 따르면 뇌 건강에 강력한 영향을 미칠 수 있다.

간헐적으로 하는 경우 뇌 기능과 뇌 구조가 모두 개선된다.

뇌 건강을 보호하고 신경 세포 생성을 증가시켜 인지 기능을 향상시킬 수 있다.

염증을 완화하는 데도 도움이 될 수 있기 때문에 신경퇴행성 장애를 예방하는 데 도움이 된다.

특히 알츠하이머병 및 파킨슨병과 같은 질환을 예방하고 결과를 개선할 수 있다.

 

5. 칼로리 섭취 제한 및 신진대사 촉진

연구에 따르면 체중 감소를 촉진 할 수 있는 신경 전달 물질인 노르에피네프린 수치를 증가시켜 신진대사를 촉진할 수 있다.

실제로 체중을 최대 9%까지 감소하는 것으로 알려졌다.

해당 방법은 칼로리 제한보다 지방 손실을 증가시키는 도잇에 근육 조직을 보존하는 데 더 효과적이다.

 

6. 성장 호르몬 분비를 증가시킨다

인간 성장 호르몬은 건강의 여러 측면에서 중심이 되는 일종의 단백질 호르몬이다.

성장, 신진대사, 체중 감소 및 근력에 관여한다.

자연적으로 HGH 수치를 증가시킨다.

 

7. 노화를 늦추고 수명을 연장한다

연구에 따르면 잠재적인 수명 연장 효과에 대한 유망한 결과를 발견했다.

격일로 금식한 대상군은 노화가 지연되었으며 대조군에 비해 83% 오래 살았다.

수명과 생존율을 높이는 데 효과적일 수 있다.

 

8. 암 예방 및 화학 요법 효과의 증가

암 치료 및 예방에 도움이 될 수 있다.

종양 형성을 차단하는 데 도움이 된다.

종양 성장을 지연시키는 데 화학요법만큼 효과적이며, 약물 효과를 최대로 증가시킬 수 있다.

 

단식 부작용

1. 혈당 수치 급등

건강상 이점이 있음에도 불구하고 모든 사람에게 적합하지 않을 수 있다.

당뇨병이나 저혈당으로 인해 고생하는 경우, 혈당 수치의 급등과 충돌로 이어질 수 있다.

또한 기저 질환이 있거나 24시간 이상 금식을 할 계획이라면 의사와 상담하는 것이 좋다.

 

결론

금식은 체중 감소, 개선된 혈당 조절, 심장 건강, 뇌 기능 및 암 예방을 비롯해 다양한 건강상 이점이 있다.

행동으로 취한 후, 영양가 있는 식단과 건강한 생활 습관과 함께 일상 생활에 녹이면 건강에 도움이 될 것이다.

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