포도 효능 11가지 및 부작용 총정리
- 건강
- 2022. 3. 24.
포도는 비타민과 항산화 성분이 풍부하다는 효능이 있다.
종류가 다양한 만큼 보관법만 제대로 안다면, 건강하게 섭취할 수 있다.
종합비타민 추천 순위 TOP16(2023년)이 도움될 수 있다.
이 글을 통해, 포도 효능 11가지 및 부작용 총정리에 대해서 알아보자.
포도 효능 11가지
1. 포도 효능: 비타민 C와 K 함유
한컵에 혈액 응고와 건강한 뼈에 필수적인 지용성 비타민인 비타민 K에 대한 일일 권장량 4분의 1 이상을 제공한다.
결합 조직 건강에 필요한 필수 영양소이자 강력한 항산화제인 비타민 C의 좋은 공급원이다.
2. 높은 항산화 성분
항산화 성분은 산화 스트레스를 유발하는 유해한 분자인 자유 라디칼로 인한 세포 손상을 복구하는 데 도움이 된다.
당뇨병, 암 및 심장병을 포함한 여러 만성 질환과 관련이 있다.
안토시아닌으로 인해 더 많은 수의 항산화제를 함유하고 있다.
레스베라트롤은 심장 질환을 예방하고 혈당을 낮추며 암 발병을 예방하는 것으로 알려졌다.
또한 비타민 C, 베타 카로틴, 케르세틴, 루테인, 리코펜 및 엘라그산을 함유하고 있다.
3. 암을 예방한다
특정 유형의 암을 예방하는 데 도움이 될 수 있는 식물 화합물이 있다.
염증을 줄이고 항산화제 역할을 하며 체내 암세포의 성장과 확산을 차단하여 암을 예방하는 것으로 나타났다.
항암 효과의 원인이 될 수 있다.
특히 유방암 세포의 성장과 확산을 차단한다.
4. 혈압과 콜레스테롤에 좋음
일일 권장량의 칼륨이 들어있다.
낮은 칼륨 섭취는 고혈압, 심장병 및 뇌졸중 위험과 관련이 있다.
또한 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 것으로 알려졌다.
5. 혈당 수치 조절
혈당 수치를 낮출 수 있다.
연구에 따르면 하루에 20g 추출물을 섭취한 대상군은 대조군에 비해 혈당 수치가 감소했다.
인슐린 감수성을 증가시켜 신체의 포도당 사용 능력을 향상시켜 혈당 수치를 낮출 수 있는 것으로 알려졌다.
6. 눈 건강에 도움된다
눈 건강에 좋다.
연구에 따르면 녹내장, 백내장 및 당뇨병성 안질환을 예방하는 데 도움이된다.
루테인과 제아잔틴이 드렁있다.
이러한 화합물은 블루라이트로 인한 손상으로부터 눈을 보호하는 데 도움이 된다.
7. 기억력, 주의력 및 기분을 향상 시킬 수 있다
뇌 건강에 도움이 되고 기억력을 향상 시킬 수 있다.
일정량을 섭취하면 알츠하이머병을 예방하는 데 도움이 될 수 있다.
8. 뼈 건강에 중요한 많은 영양소 함유
많은 미네랄을 포함되어 뼈 건강 칼슘을 포함, 마그네슘, 칼륨, 인, 망간과 비타민K가 풍부하다.
레스베라트롤이 골밀도를 향상시키는 것으로 나타났다.
9. 박테리아, 바이러스 및 효모 감염으로부터 보호
수많은 화합물은 박테리아 및 바이러스 감염을 예방하고 퇴치하는 것으로 알려졌다.
면역 체계에 유익한 영향을 미치는 것으로 잘 알려진 비타민 C의 좋은 공급원이다.
독감 바이러스로부터 보호하며 헤르페스, 수두 및 효모 감염에도 좋다.
10. 노화를 늦춘다
노화와 수명에 영향을 준다.
수명을 연장하는 것으로 알려졌다.
단백질 및 활성 유전자가 노화 및 장수와 관련된 유전자에 영향을 미친다.
11. 염증 감소 및 만성 질환 예방
만성 염증은 암, 심장병, 당뇨병, 관절염 및 자가면역 질환과 같은 만성 질환 발병에 중요한 역할을 한다.
레스베라트롤은 항염증 특성과 관련이 깊다.
해당 과일 추출물은 혈액 내 항염증 화합물의 수를 즈가시켰다.
포도 부작용
1. 설사 유발
일일 권장량 즉, 적당량을 섭취하면 문제되지 않는다.
하지만, 찬 성분으로 인해 과다섭취시 설사, 복통 및 구토를 유발할 수 있으니 주의해야한다.
결론
건강에 도움이 되는 몇 가지 중요한 영양소와 강력한 식물 화합물이 포함되어있다.
설탕을 함유하고 있지만 혈당 지수가 낮고 수치를 높이지 않는다.
또한 항산화제는 염증을 감소시키고 암, 심장병 및 당뇨병을 예방하는 데 도움이 된다.
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