수영 효과 10가지 및 부작용 총정리

수영 운동효과로 전신운동이기 때문에 근육을 골고루 쓴다는 것이다.

장점이 많은 운동 중 하나이다.

수영과 오샤 뿌리를 같이 병행하면 건강 개선에 많은 도움이 된다.

종합비타민 추천 순위 TOP16(2023년)이 도움될 수 있다.

이 글을 통해, 수영 효과 10가지 및 부작용 총정리에 대해서 알아보자.

수영하는 모습

 

수영 효과 10가지

1. 수영 효과: 전신 운동

가장 큰 장점은 머리부터 발끝까지 몸 전체에 효과가 있다.

대표적으로 효과는 아래와 같다.

• 몸에 스트레스 주지 않으면서 심장 건강에 좋다
• 힘을 길러준다
• 지구력에 좋다

다른 근육에 초점을 맞추고 부드러운 저항을 제공한다.

영법과 관계없이 모든 근육을 사용한다.

하지만, 물에서 운동하기 때문에 두드러기 등 피부 질환을 유발할 수 있다.

 

2. 심혈관계에 좋다

좋은 운동을 하는 동안 심혈관계도 운동을 한다.

심장과 폐를 튼튼하게 한다.

사망 위험을 줄일 수 있다.

또한 낮은 혈압과 혈당 조절에 좋은 영향을 준다.

요도염에도 좋을 수 있다.

 

3. 부상, 관절염 등 좋다

통증을 완화하거나 부상 회복을 개선하는 데 도움이 될 수 있다.

연구에 따르면 골관절염이 있는 사람들은 관절 통증과 뻣뻣함이 크게 감소했다.

 

4. 천식이 있는 사람들에게 좋다

실내 수영장의 습한 환경은 천식이 있는 사람들에게 좋다.

뿐만 아니라 숨을 참는 것과 같은 호흡 운동은 폐활량을 확장하고 호흡을 제어할 수 있다.

 

5. 다발성경화증 환자에게 유용

다발성 경화증이 있는 사람들도 해당 운동이 도움이 될 수 있다.

물은 팔다리에 부력을 주어 운동 중에 다리를 지지하는 데 도움이 된다.

연구에 따르면 20주 동안 해당 프로그램을 거친 대상 군은 통증이 크게 개선되었다.

또한, 피로, 우울증 및 장애와 같은 증상도 개선되었다.

 

6. 칼로리 소모

칼로리 소모하는 효율적인 방법이다.

시간당 최대 715칼로리를 소모할 수 있다.

걷는 것이나 뛰는 것에 비해 충분히 효과가 좋다.

땀을 흘리면서 피부가 좋아지는데, 염소 우유 비누와 같이 병행해도 좋다.

 

7. 수면 개선

밤에 숙면을 취하는 데 도움이 될 수 있다.

규칙적인 유산소 운동을 한 후 삶의 질과 수면이 모두 향상되었다.

50% 이상 노인들이 어느정도 불면증을 경험한다.

신체적 문제를 다루는 광범위한 사람들이 하면 더 좋은 운동이다.

 

8. 기분 전환

수중 운동은 치매 환자에게 심리적으로만 유익한 것이 아니다.

운동은 다른 사람들의 기분도 좋게 하는 것으로 나타났다.

 

9. 스트레스 관리에 도움

급변하는 삶과 관련하여 많은 사람이 우울함과 스트레스를 느낀다 보고한다.

그러나 해당 운동을 한 후에 급격히 줄었다.

스트레스를 빠르게 해소할 수 있는 잠재력으로 강력한 방법 중 하나이다.

옻나무 효능과 동일하다.

 

10. 저렴하다

사이클링과 같은 다른 운동에 비해 저렴한 운동 옵션이다.

합리적인 가격으로 가입할 수 있으며, 무료로 시간을 제공하는 등 다양한 프로그램이 있기 때문이다.

 

수영 부작용

1. 어깨충돌증후군

어깨를 많이 사용하고 반복적으로 움직이는 운동이다.

이로 인해, 과도하게 사용하는 경우 어깨충돌증후군이 발생할 수 있으니 주의하도록 하자.

 

결론

수영은 몸과 마음 그리고 정신에 많은 이점을 제공한다.

심장 박동수를 높이는 속도로 20~40분동안 하자.

물을 충분히 마시고 필요에 따라 휴식을 취하자.

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