비타민 B12 효능 9가지 총정리
- 건강
- 2022. 5. 17.
비타민 B12는 신체가 필요로 하지만 생성할 수 없는 필수 비타민이다.
신체에서 많은 역할을 하며 정상적인 기능을 지원하고 적혈구 형성과 DNA 합성에 필요하다.
에너지 증진, 기억력 향상, 심장병 예방과 같은 인상적인 방식으로 신체에 도움이 될 수 있다.
종합비타민 추천 순위 TOP16(2023년)이 도움될 수 있다.
이 글을 통해, 비타민 B12 효능 9가지 총정리에 대해서 알아보자.
비타민 B12 효능 9가지 총정리
1. 비타민 B12 효능: 적혈구 형성 및 빈혈 예방
비타민 B12는 신체가 적혈구를 생성하는 데 중요한 역할을 한다.
낮은 비타민B12 수치는 적혈구 형성을 감소시키고 적혈구가 적절하게 발달하는 것을 방해한다.
결핍이 심해지는 경우 골수에서 혈류로 이동할 수 없어 빈혈을 유발한다.
더 많은 효능은 아래를 참고하자.
2. 선천적 기형을 예방한다
건강한 임신에 매우 중요하다.
연구에 따르면 결핍은 선천적 기형의 위험을 증가시킬 수 있다.
조산이나 유산의 원인이 될 수 있다.
3. 뼈 건강을 지원하고 골다공증 예방
적절한 비타민은 뼈 건강에 도움이 될 수 있다.
결핍증이 있는 사람들도 정상 골밀도보다 낮은 것으로 나타났다.
무기질 밀도가 감소된 뼈는 시간이 지남에 따라 연약해지고 약해져 골다공증 위험이 증가할 수 있다.
4. 황반변성 위험을 줄일 수 있다
적절한 수준을 유지하면 노화 관련 황반변성 위험을 줄일 수 있다.
혈류에서 발견되는 아미노산 유형인 호모시스테인을 낮출 수 있다.
연구에 따르면 발병할 확률을 34%나 낮추는 것으로 알려졌다.
5. 기분과 우울증 증상을 개선한다
연구에 따르면 기분 조절을 담당하는 화학 물질인 세로토닌을 합성하고 대사 하는 데 중요한 역할을 한다.
결핍은 세로토닌 생성을 감소시켜 우울한 기분을 유발할 수 있다.
항우울제 역할을 하며 충분히 위험도를 개선할 수 있다.
6. 뉴런 손실 방지를 통해 뇌에 동무된다
뇌의 뉴런 손실이며 종종 기억 상실이나 치매와 관련된 뇌 위축을 예방하는 역할을 할 수 있다.
비타민 B12와 오메가3 지방산 영양제를 사용하면 정신 쇠퇴를 늦추는 것으로 알려졌다.
7. 에너지를 줄 수 있다
에너지 급증에 중요한 역할을 할 수 있다.
현저히 결핍된 경우 보충제를 섭취하거나 섭취량을 늘리면 에너지 수준이 향상될 수 있다.
8. 심장건강 개선
아미노산 호모시스테인의 높은 혈중 수치는 심장 질환의 위험 증가와 관련이 깊다.
결핍되면 호모시스테인 수치가 높아진다.
심장 질환 위험을 줄일 수 있다.
9. 건강한 모발, 피부 및 손톱
세포 생성에서 적절한 수준은 건강한 모발, 피부 및 손톱을 촉진하는 데 필요하다.
과색소 침착, 손발톱 변색, 모발 변화, 각구염 등 피부과적 증상을 유발할 수 있다.
더 자세한 결론은 아래를 참고하자.
결론
반드시 섭취해야하는 수용성 비타민이다.
많은 신체 기능을 담당하여 선천적 결함을 예방하고 뼈 건강을 지원하며 기분을 개선한다.
건강한 피부와 모발을 유지하는 등 다양한 방식으로 건강에 도움이 될 수 있다.
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