미역 효능 8가지 및 부작용 총정리
- 건강
- 2022. 5. 16.
미역 효능으로 저칼로리 및 풍부한 영양이 있다는 것이다.
초무침, 오이냉국, 국수, 줄기 볶음 등 다양한 요리를 할 수 있다.
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이 글을 통해, 미역 효능 8가지 및 부작용 총정리에 대해서 알아보자.
미역 효능 8가지
1. 미역 효능: 저칼로리 및 풍부한 영양
칼로리가 낮지만 중요한 영양소를 많이 공급한다.
소량으로 요오드, 망간, 엽산, 마그네슘 및 칼슘과 같은 미네랄 섭취를 증가시켜 영양소를 충족하는 데 도움이 될 수 있다.
또한 비타민 A, C, E, K뿐만 아니라 철, 구리 및 인도 포함되어있다.
더 많은 효능은 아래를 참고하자.
2. 높은 요오드 함량
훌륭한 영양소의 좋은 요오드 공급원이다.
일일 권장량의 28%가 들어있다.
성장, 신진대사, 단백질 합성 및 세포 복구를 지원하는 갑상선 호르몬을 생성하기 위해 신체가 사용하는 필수 미네랄이다.
요오드 결핍은 매우 흔하며 갑상선에 영향을 줄 수 있다.
체중 증가, 피로, 탈모 및 건조하고 벗겨지는 피부가 포함된다.
3. 혈압과 심장병 위험을 감소시킨다
심장과 혈관에 과도한 부담을 주어 심장 근육을 약화시키고 심장 질환 위험을 증가시킨다.
연구에 따르면 미역을 추가하면 혈압을 조절하고 심장 건강을 최적화하는 데 도움이 된다.
4. 콜레스테롤 수치를 낮추어 심장건강에 좋다
콜레스테롤은 호르몬 생산에서 지방 소화에 이르기까지 건강의 여러 측면에서 중요한 역할을 한다.
과도한 혈중 콜레스테롤은 동맥에 축적되어 혈류를 차단하여 심장마비와 뇌졸중 위험을 증가시킬 수 있다.
연구에 따르면 나쁜 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 효과적이라는 것이다.
5. 암과 싸우는 성질이 있을 수 있다
건강상 이점 중 하나인 연구에 따르면 세포 성장을 차단하는 능력을 가지고 있다.
유방암 세포의 성장과 확산을 억제하는 데 도움이 된다고 밝혔다.
또한 해조류 섭취가 증가하면 과도한 요오드 섭취 결과로 갑상선 위험이 높아진다.
6. 혈당을 낮추고 인슐린 저항성 개선
혈당 수치를 낮추고 인슐린 저항성을 개선하여 전반적인 건강을 향상할 수 있다.
연구에 따르면 인슐린을 효율ㅈㄱ으로 사용하여 당을 세포로 운반하는 능력을 손상시켜 고혈당을 유발한다.
7. 체중 감소에 도움이 된다
연구에 따르면 추출물을 보충하면 고지방식이를 하는 대상 군의 체중 증가가 억제된다.
항비만 효과를 나타내고 지방 조직을 감소시킬 수 있다.
정기적으로 해초를 포함한 다이어트 계획은 체중과 허리 둘레를 줄일 수 있다.
미역 부작용
나트륨 과다
일반적으로 과량을 섭취하면 부작용이 발생할 수 있다.
나트륨이 과다로 인해 혈압을 높일 수 있다.
갑상선 호르몬 생성에 필요하지만 건강에 오히려 해를 끼친다.
발열, 복통, 메스꺼움 및 설사와 같은 증상을 유발할 수 있다.
결론은 아래를 참고하자.
결론
적은 칼로리로 식단에 다양한 비타민과 미네랄을 추가할 수 있는 영양가 높고 식용 가능한 해조류이다.
콜레스테롤 수치 감소, 혈압 감소, 체중 감소 및 혈당 감소 등 다양한 건강상 이점과 관련이 깊다.
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