계란 효능 5가지 및 부작용 총정리

계란 효능으로 칼로리가 낮아 다이어트에 도움이 된다.

장조림, 볶음밥, 찜, 국, 말이 등 다양한 요리를 할 수 있다는 것도 장점이다.

종합비타민 추천 순위 TOP16(2023년)이 도움될 수 있다.

이 글을 통해, 계란 효능 5가지 및 부작용 총정리에 대해서 알아보자.

r

 

계란 효능 5가지

1. 계란 효능: 칼로리가 낮다

체중 감소를 촉진하는 역할을 한다.

달걀 하나에 약 74칼로리가 포함되어 있지만 영양소가 매우 높다.

특히 영양가가 높다.

얇게 썬 아보카도와 같은 섬유질 및 지방 공급원과 함께 같이 먹으면 완전한 식사를 할 수 있다.

 

2. 단백질 함량이 높다

단백질 함량이 높기 때문에 믿을 수 없을 정도로 영양이 풍부하고 포만감을 준다.

고단백 식품은 단백질이 적은 식품에 비해 식욕을 감소시키고 포만감을 증가시키는 것으로 알려져 있다.

특히 섬유질과 함께 섭취하면 포만감을 촉진하고 칼로리 함량이 같은 다른 식사에 비해 음식 섭취를 줄이는 것으로 나타났다.

또한 포만 지수라는 척도에서 높은 순위를 차지한다.

고단백 식단을 섭취하면 먹고 싶은 욕구가 15% 감소한다.

건강에 해로운 야식을 예방하는 데 도움이 될 수 있다.

 

3. 신진대사를 향상한다

달걀에는 신체에 필요한 모든 필수 아미노산이 균형 있게 들어있다.

신체가 유지 및 신진대사를 위해 단백질을 쉽게 사용할 수 있다.

최대 80~100칼로리의 신진대사를 촉진하는 것으로 알려졌다.

음식을 대사 하는 데 필요한 에너지이며 지방이나 탄수화물보다 단백질이 더 높다.

 

4. 아침식사로 좋다

아침식사로 먹으면 체중 감량에 도움이 된다.

달걀을 먹으면 포만감이 증가하고 나중에 식사할 때 소비되는 칼로리 양을 줄일 수 있다.

식욕 조절과 포만감을 촉진하는 두 가지 호르몬인 펩타이드 YY와 글루카곤 유사 펩타이드 수치를 증가시킨다.

 

5. 저렴하다

식단에 달걀을 포함하는 것은 매우 쉽다.

저렴하고 널리 사용 가능하다.

삶거나, 스크램블, 오믈렛 또는 구워서 먹을 수 있다.

훌륭하고 빠른 다이어트 친화적인 아침 식사를 할 수 있다.

 

결론

달걀 삶는 방법이나 장조림 등 다양한 요리법으로 꾸준히 섭취하면 충분히 도움 될 수 있다.

포만감을 느끼게 하고 하루 종일 더 적은 칼로리를 섭취하도록 도와준다.

식단에 일반적으로 부족한 많은 비타민과 미네랄의 훌륭한 공급원이다.

특히 아침에 먹는 것은 더 도움될 수 있다.

같이 보면 좋은 글

종합비타민 추천 순위 TOP16(2023년) - 헬시파이

• 말차 효능 4가지 및 부작용 총정리
• 호밀 효능 5가지 및 부작용 총정리
• 레드비트즙 추천 효능 10가지 및 부작용 총정리
• 라즈베리 효능 7가지 및 부작용 총정리
• 라임 효능 7가지 및 부작용 총정리