엔초비 효능 3가지 및 부작용 총정리

엔초비 효능으로 오메가3가 풍부하다.

특히 파스타, 소스, 필레, 피자 등 다양하게 요리된다.

또한 보충제 형태로 많이 섭취하기도 한다.

종합비타민 추천 순위 TOP16(2023년)이 도움될 수 있다.

이 글을 통해, 엔초비 효능 3가지 및 부작용 총정리에 대해서 알아보자.

엔초비 모습

 

엔초비 효능 3가지

1. 엔초비 효능: 심장 건강에 좋다

심장병 발병 위험을 줄이는 데 도움이 되는 영양소인 오메가3 지방산과 셀레늄을 자랑한다.

오메가3 지방산은 혈압, 콜레스테롤, 염증 및 중성지방 수치를 개선하고 혈관 기능과 심장으로 가는 혈류를 개선한다.

심장마비와 뇌졸중 위험을 낮추는 데 도움이 된다.

해당 음식을 섭취하면 심장 질환으로 인한 사망 위험을 37% 낮출 수 있다.

낮은 셀레늄 수치가 심장 질환의 위험 증가와 관련이 깊다.

산화 스트레스와 심장 질환과 관련된 염증을 낮추는 항산화 능력으로 인해 심장 질환 위험이 감소할 수 있다.

 

2. 풍부한 단백질 공급원

영양 프로필을 보면 1인분에 13g으로 상당히 많은 양의 단백질을 자랑한다.

균형 잡힌 식단의 일부로 단백질이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하면 체중 감량을 촉진할 수 있다.

해당 영양소를 섭취하면 포만감을 느끼기 때문이다.

고단백 또는 저단백 식단은 건강에 도움이 된다.

 

3. 암 및 두뇌에 좋다

오메가3 항염증 효과와 셀레늄의 항산화 특성은 종양의 성장과 확산을 방지하여 다양한 유형의 암과 싸우는 역할을 할 수 있다.

뇌 세포 형성과 기능에 필수적이다.

결핍은 뇌의 노화를 가속화하고 치매, 알츠하이머병 및 우울증 위험과 관련이 깊다.

 

엔초비 부작용

1. 나트륨 함량이 높다

나트륨 함량이 상당히 높다.

너무 많이 섭취하면 고혈압 발병 위험이 높아진다.

염분 민감성, 당뇨병, 비만, 신장 질환이 있는 사람들은 특별히 주의를 기울여야 한다.

구토, 메스꺼움, 위장 장애, 혼란, 방향 감각 상실 및 기억 상실 등 유발할 수 있다.

또한 알레르기 반응을 일으킬 수 있으니 주의하자.

 

결론

영양이 풍부한 프로필을 가진 작고 맛이 좋은 생선이다.

특히 오메가3 지방산, 단백질, 비타민 및 미네랄이 풍부하여 체중 감소, 암, 심장 및 뇌 건강에 도움이 된다.

그러나 나트륨 함량이 높아 과다섭취하는 경우 부작용을 유발할 수 있으니 주의하자.

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