필라테스 효과 16가지 및 부작용 총정리

필라테스의 주 효과는 코어 근육을 증가시킨다는 것이다.

주변에 보면 운동복, 기구, 양말, 체어, 바렐, 캐딜락 및 링 등 다양한 기구 종류를 구매하는 사람들이 늘어나고 있다.

그만큼 흔한 운동이 되었다.

종합비타민 추천 순위 TOP16(2023년)이 도움될 수 있다.

이 글을 통해, 필라테스 효과 16가지 및 부작용 총정리에 대해서 알아보자.

필라테스 gym

 

필라테스 효과

1. 필라테스 효과: 코어 근육을 증가시킨다

모든 움직임의 근원이 되는 신체의 중심인 코어를 강조한다.

코어는 강화되고 유연할 때 몸을 지지하고 안정시키는 몸통을 둘러싼 모든 근육이다.

코어 강도와 기능을 향상시킨다.

 

2. 자세가 좋아진다

구부정한 자세를 멈추고 똑바로 앉을 수 있다.

개선된 자세는 약하고 불균형한 근육, 두통, 어깨 또는 요통 등 도움이 된다.

전신의 정렬, 관절의 이상적인 가동 범위, 모든 근육에 중점을 둔다.

자세를 개선할 수 있다.

 

3. 허리 통증 감소

깊은 복근과 골반저를 수축과 이완을 모두 목표로 하여 진정한 힘의 표시이다.

해당 근육은 보조기처럼 작동하여 장기를 들어 올리고 등을 보호하고 안정시킨다.

 

4. 부상 방지

몸의 근육이 느슨하거나 약하지도 않고 팽팽하거나 딱딱하지 않도록 균형을 유지한다.

움직이는 동안 관절을 더 잘지지하고 안정화할 수 있다.

스포츠에서 부상 위험을 줄이는 효과적인 운동 중 하나이다.

 

5. 에너지를 증가시킨다

호흡에 집중함으로써 심폐 능력을 향상시킨다.

기분 좋은 호르몬, 산소 흐름 및 혈액 순환을 자극한다.

해당 운동은 충격이 적어 피로감을 느끼지 거의 느끼지 않는다.

대신에 에너지를 복둗아 준다.

 

6. 신체 인식을 향상시킨다

고유 감각 또는 신체 인식을 향상시키는 심신 수련이다

내면의 관심과 신체의 감각에 집중하는 능력은 편안함이나 고통, 감정 및 주변 환경에 대한 인식을 높인다.

고유감각이 강화되면 신체가 자극에 더 잘 반응할 수 있어 부상과 낙상을 예방할 수 있다.

과식을 예방하는 데도 도움이 된다.

 

7. 스트레스 감소

내면 집중과 호흡 사용은 신경계를 하향 조절할 수 있다.

코티솔을 낮추고 시간이 지남에 따라 스트레스를 줄일 수 있다.

 

8. 생리통 감소

생리통을 경험하는 경우 쇠약해지는 경우가 많다.

연구에 따르면 월경 통증을 줄이는 데 도움이 된다고 한다.

 

9. 유연성과 이동성 향상

유연성은 근육의 수동적 스트레칭 양이다.

가동성은 관절의 가동 범위이다.

좋은 이동성은 유연성뿐만 아니라 힘도 필요하다.

해당 운동은 근력, 유연성 및 가동성을 향상시키는 두가지의 조합이다.

 

10. 균형을 향상시킨다

균형은 모든 연령대에서 중요하며 걷기와 같은 조정을 포함해 일상 활동이나 손을 뻗고 비틀기 같은 삶의 비선형 움직임에 필요하다.

코어 강화뿐만 아니라 정렬과 전신 운동에 중점을 두고 있기 때문에 균형과 보행을 향상시킨다.

 

11. 면역력을 높여준다

노인의 면역 체계 기능을 향상시크는 데 도움이 된다.

주로 혈액 순환 개선으로 인해 모든 연령대가 면역 증진을 경험할 수 있다.

좋은 면역 체계는 적절하게 흐르는 혈액과 림프의 기능이다.

 

12. 인지 기능을 향상시킨다

뉴런 발달, 뇌로의 혈류, 신경 전달 물질 증가, 학습, 기억 및 실행적 사고를 담당하는 뉴런의 수명과 같은 몇 가지 마커가 향상되는 것으로 알려졌다.

 

13. 동기 부여를 향상시킬 수 있다

인지 향상과 함께 한 연구에서는 동기를 향상 시키는데 효과적이다.

외부 검증보다 내재적 동기가 더 많이 좌우되며 에너지를 부여할 수 있다.

 

14. 뼈를 튼튼하게 한다

더 많이 앉아 있고 덜 움직이는 현재 생활 방식은 건강과 골밀도에 해롭다.

강한 골밀도는 골다공증과 골관절염을 예방하고 모든 연령대의 사람들에게 영향을 줄 수 있다.

삶의 질을 높이고 통증을 완화하며 골밀도를 높이는 데 효과적이다.

 

15. 기분이 좋아진다

불안, 피로, 우울증 증상 감소와 부정적인 사고 패턴의 방출을 경험한 것으로 나타났다.

 

16. 수면을 개선한다

특히 40세 미만 사람들에게 더 나은 수면으로 이어질 수 있다.

산후 여성은 주간 일과에 필라테스를 추가할 때 더 나은 수면의 이점을 얻는다.

 

필라테스 부작용

1. 근육통

근육통을 제외하고는 딱히 부작용이 없는 운동 중 하나이다.

근육통은 운동 후, 누구나 생기는 부분이기 때문에 참고하자.

 

결론

엄청난 이점을 가지고 있으며 체력 수준, 연령, 크기 또는 기타 요소에 관계없이 모든 사람에게 적합하다.

기분을 좋게 하고, 탄력을 높이고, 근육량과 골밀도를 높이는 등 삶의 질에 긍정적인 영향을 준다.

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