루타바가스 효능 7가지 총정리

루타 바가스 효능으로 영양이 풍부하다.

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이 글을 통해, 루타 바가스 효능 7가지 총정리에 대해서 알아보자.

루타바가스

 

루타 바가스 효능 7가지

1. 루타바가스 효능: 영양가 높고 칼로리가 낮다

칼륨, 칼슘, 마그네슘, 비타민E와 C의 훌륭한 공급원이다.

적당한 양의 엽산, 신진대사, 단백질 합성 및 DNA 복제에 중요한 비타민 B가 함유되어있다.

소량의 인과 셀레늄을 제공한다.

인은 에너지 생산과 뼈 건강에 중요한 미네랄이며 셀레늄은 생식 건강에 필수적이다.

더 많은 효능은 아래를 참고하자.

 

2. 높은 항산화제

비타민 C와 E를 포함해 항산화제 훌륭한 공급원이다.

비타민 C는 세포를 손상시키고 체내 수치가 너무 높아지면 산화 스트레스를 유발하는 유해한 화합물인 자유 라디칼을 중화시키는 항산화제다.

비타민 C 또한 면역 건강, 철분 흡수 및 콜라겐 합성에 중요한 역할을 한다.

비타민 E는 세포 손상과 싸우고 건강한 세포막을 유지하는 데 도움이 되는 지용성 항산화제이다.

또한 글루코시놀레이트를 다량 함유하고 있다.

염증을 감소시키고 심장병, 대장암, 전립선암 및 유방암 위험까지 줄이는 것으로 알려졌다.

 

3. 조기 노화 예방

항산화제가 많이 함유된 식단을 섭취하면 조기 노화를 예방할 수 있다.

환경과 식단, 흡연 및 자외선 노출과 같은 염증 촉진 활동을 줄임으로써 완화할 수 있다.

비타민 C는 해당 요소에서 발견되는 강력한 항산화제로, 자외선 빛으로 인한 오염과 손상으로 인한 피부의 자유 라디칼을 중화하는 데 도움이 된다.

피부를 튼튼하게 유지하는 중요한 단백질인 콜라겐 합성에 중요한 역할을 한다.

피부 노화를 방지하는 데 좋은 역할을 하며, UV 손상으로부터 보호한다.

 

4. 장 건강 증진

섬유질의 훌륭한 공급원이다.

일일 권장량의 9g 섬유질을 제공하며, 권장 섬유질 섭취량의 약 24% 및 36%이다.

불용성 섬유질이 높다.

해당 섬유는 규칙성을 촉진하고 대변에 부피를 추가하는 데 도움이 된다.

건강한 장내 세균에 영양을 공급하여 건강한 미생물 군유 전체를 촉진한다.

섬유질이 많은 식단은 결장직장암, 심장병 및 제2형 당뇨병 위험 감소와 같은 건강상 이점이 있다.

 

5. 체중 감량에 도움이 된다

체중 감량에 도움이 될 수 있다.

섬유질이 매우 풍부하고 소화하는 데 더 오래 걸리므로 포만감을 오래 유지한다.

과식을 예방하고 궁극적으로 체중 증가에 영향을 준다.

또한 장기적인 체중 증가를 예방하는 데 중요하다.

영양이 풍부하고 칼로리가 낮은 음식을 섭취하면 칼로리, 지방 및 설탕이 많이 함유되는 경향이 있는 건강에 해로운 음식을 대처할 수 있다.

 

6. 칼륨 함량이 높다

신체에서 많은 중요한 역할을 하고 특히 심장 건강에 중요한 칼륨의 풍부한 공급원이다.

일일 권장량의 35%를 제공한다.

칼륨은 신경 신호 및 근육 수축에 중요하다.

나트륨과 밀접하게 작용하여 건강한 혈압을 유지하는 데 중요한 체액 균형을 조절한다.

자세한 결론은 아래를 참고하자.

 

결론

섬유질, 비타민 및 항산화제가 풍부한 영양이 풍부한 야채이다.

포만감을 촉진하여 체중 증가를 예방할 수 있다.

염증과 싸우고 조기 노화를 예방하며 다양한 암의 위험을 줄이는 데 도움이 되는 강력한 화합물을 함유한다.

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