런지 운동법 및 자세만 제대로 인지한다면 효과는 매우 좋다. 균형과 안정성을 길러주며 코어 근육을 키워주기 때문이다. 종합비타민 추천 순위 TOP16(2023년)이 도움될 수 있다. 이 글을 통해, 런지 효능 4가지 및 부작용 총정리에 대해서 알아보자. 런지 효능 4가지 1. 런지 효능: 체중 감소 몸을 숙여 근육을 구축하고 체지방을 감소 하체에서 큰 근육 그룹 울 작동한다. 휴식 시 신진대사를 증가시켜 더 많은 칼로리를 태우고 과체중을 줄일 수 있다. 더 많은 효능은 아래를 참고하자. 2. 균형과 안정성 신체의 각 측면을 독립적으로 작동하기 때문에 하체의 일반적인 운동이다. 한 다리 운동은 안정화 근육을 활성화하여 균형, 조정 및 안정성을 개발한다. 한 번에 한 다리씩만 움직이면 몸이 덜 안정화 되어 ..
전통적인 토마토와 할라피뇨 등 살사는 가장 인기 있는 조미료 중 하나이다. 음식에 풍미를 더하는 동시에 필수 영양소를 제공하는 가장 좋은 방법 중 하나이다. 종합비타민 추천 순위 TOP16(2023년)이 도움될 수 있다. 이 글을 통해, 살사 효능 10가지 총정리에 대해서 알아보자. 살사 효능 10가지 1. 살사 효능: 비타민 C가 풍부하다 라임 주스, 양파, 토마토는 모두 항산화 비타민 C의 풍부한 공급원이다. 비타민 C는 심장병을 예방하고 건강한 노화를 촉진한다. 열에 안정적이지 않기 때문에 음식을 가열하면 영양소가 손실될 수 있다. 그러나 해당 음식은 생으로 제공되며, 흡수를 높여준다. 더 많은 효능은 아래를 참고하자. 2. 혈당을 안정시킬 수 있다 섬유질은 식물의 세포벽에서 자연적으로 발견되며 지..
메론 효과로 베타카로틴이 풍부하며 다양한 비타민이 있다. 손질법이나 자르는 방법 등 인지하고 있으면 좋다. 또한 숙성기간이나 후숙 방법에 따라 효과를 극대화 시킬 수 있다. 종합비타민 추천 순위 TOP16(2023년)이 도움될 수 있다. 이 글을 통해, 메론 효과 7가지 및 부작용 총정리에 대해서 알아보자. 메론 효과 7가지 1. 메론 효과: 베타카로틴 베타 카로틴이 풍부하다. 베타카로틴은 카로티노이드의 일종이다. 카로티노이드는 과일과 채소에 밝은 색상을 부여하는 색소이다. 일단 섭취하면 비타민 A로 전환되거나 신체의 세포 공격하는 자유 라디칼과 싸우는 데 도움이 되는 강력한 항산화제 역할을 한다. 대표적인 효과는 아래와 같다. 눈 건강 건강한 적혈구 건강한 면역 체계 더 자세한 효능은 아래를 읽어보자...
스쿼트 효과로 코어 강화와 다리 힘이 강해진다는 것이다. 제대로 자세만 잘 잡고 한다면 무릎 통증을 예방하면서 꾸준히 할 수 있다. 종합비타민 추천 순위 TOP16(2023년)이 도움될 수 있다. 이 글을 통해, 스쿼트 효과 6가지 총정리에 대해서 알아보자. 스쾃 효과 6가지 1. 스쾃 효과: 코어 강화 코어 근육이 강하면 일상적인 움직임을 더 쉽게 할 수 있다. 뿐만 아니라 강한 코어는 균형을 개선하고 요통을 완화하며 좋은 자세를 유지하는 데 도움이 된다. 등을 지지하는 근육이 더 많이 활성화된다. 부상 위험을 줄이고 운동 능력이 향상될 수 있다. 더 자세한 효능은 아래를 참고하자. 2. 부상 위험 감소 하체 근육을 강화하면 균형, 가동성, 자세로 전신 운동을 더 잘할 수 있다. 힘줄, 인대 및 뼈를 ..
유산소 운동 종류는 에어로빅, 달리기 및 걷기 등 다양하게 있다. 심혈관 건강 개선과 혈압을 낮춰주는 효과가 있다. 종합비타민 추천 순위 TOP16(2023년)이 도움될 수 있다. 이 글을 통해, 유산소운동 효과 11가지 총정리에 대해서 알아보자. 유산소운동 효과 11가지 1. 유산소운동 효과: 심혈관 건강 개선 심장병이 있거나 걸릴 위험이 있는 사람에게 필요하다. 운동은 심장을 강화하고 혈액을 몸 전체에 더 효율적으로 펌핑하는 데 도움이 되기 때문이다. 심혈관 운동은 혈액 내 좋은 콜레스테롤 수치를 높이고 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춘다. 특히 혈압과 콜레스테롤을 낮추고 싶다면 1주일에 3~4번 운동을 하자. 더 많은 효능은 아래를 참고하자. 2. 혈압을 낮춘다 심혈관 운동은 고혈압 증상을 관리하는 데 ..
밀싹 클렌즈나 주스 등 다양한 형태로 요리로 먹을 수 있다. 최근에는 분말, 보리차 및 생즙도 나오고 있는 상태이다. 그만큼 슈퍼푸드이며 건강에 매우 좋다. 종합비타민 추천 순위 TOP16(2023년)이 도움될 수 있다. 이 글을 통해, 밀싹 효능 10가지 및 부작용 총정리에 대해서 알아보자. 밀싹 효능 10가지 1. 밀싹 효능: 슈퍼푸드다 밀순은 강력한 영양소 조합으로 가득 차 있어 건강에 매우 유용하다. 많은 치료 이점이 있으며 완전한 영양으로 알려져있다. 여기에는 다음이 포함되어있다. 철분 칼슘 효소 마그네슘 식물 영양소 아미노산 비타민 A, C, E, K 및 B 복합체 엽록소 단백질 더 자세한 효능은 아래를 참고하자. 2. 독소를 제거한다 신체가 불순물과 저장된 독소를 제거하는 데 도움이 된다. ..
좋은 콜레스테롤 수치가 높으면 심장병 및 혈관 관련 질병을 충분히 예방할 수 있다. 종합비타민 추천 순위 TOP16(2023년)이 도움될 수 있다. 이 글을 통해, 좋은 콜레스테롤 높이는 방법 4가지에 대해서 알아보자. 좋은 콜레스테롤 높이는 방법 4가지 1. 좋은 콜레스테롤 높이는 방법: 규칙적인 신체활동 심박수를 높이는 종류의 신체 활동을 일주일에 5번 30분씩 하면 HDL을 개선하고 LDL과 중성지방을 낮출 수 있다. 걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기 등이 있다. 더 자세한 효능은 아래를 참고하자. 2. 금연 흡연은 HDL 수치를 감소시킨다. HDL이 낮으면 혈관이 손상되기 쉽다. 심장병 발병 가능성을 높일 수 있기 때문이다. 좋은 콜레스테롤을 높이고 LDL과 트리글리세리드를 낮출 뿐만 아니라 건..
이눌린이 많이 식물 섭취를 늘리면 포만감 유지에 도움 되면서 소화기 건강에 도움을 줄 수 있다. 종합비타민 추천 순위 TOP16(2023년)이 도움될 수 있다. 이 글을 통해, 이눌린 효능 4가지 및 부작용 총정리에 대해서 알아보자. 이눌린 효능 4가지 1. 이눌린 효능: 포만감 유지 섬유질은 신체가 소화할 수 없는 모든 유형의 탄수화물이다. 장을 통해 이동하고 결장으로 계속 이동하여 거기에 있는 박테리아의 먹이 역할을 한다. 섬유질은 칼로리가 낮지만 건강에 필수적이다. 용해성이므로 물에 용해된다. 젤라틴 물질을 형성하여 소화를 늦춘다. 더 많은 효능은 아래를 참고하자. 2. 소화기 건강에 도움된다 장에는 여러 종의 박테리아가 있다. 체내에 있는 박테리아 중 극히 일부만이 해로울 수 있다. 좋은 박테리아..
비타민 D 효과로 뼈와 근육 건강에 정말 좋다. 평소에 충분히 섭취할 수 있지만, 실내 생활을 오래 하는 경우 결핍을 유발할 수 있다. 종합비타민 추천 순위 TOP16(2023년)이 도움될 수 있다. 이 글을 통해, 비타민D 효과 5가지 및 부작용 총정리에 대해서 알아보자. 비타민D 효과 5가지 1. 비타민D 효과: 당뇨병에 좋다 연구에 따르면 결핍이 있는 사람들 경우 제2형 당뇨병 발병 위험이 더 높다는 사실을 발견했다. 특히 결핍이 있는 경우 합병증을 유발할 수 있었으며, 위험성이 높은 것으로 알려졌다. 전증이 나타나기 전에 섭취하면 더 좋은 효과를 누릴 수 있다. 더 자세한 효과는 아래를 참고하자. 2. 근력 더 높은 수준의 비타민이 근력을 최적화하는 데 도움이 되는 것으로 알려졌다. 체지방 및 근..
스탠딩 데스크 효능으로 체중 증가를 예방할 뿐만 아니라 다이어트에도 도움이 된다. 연구에 따르면 더 많은 칼로리를 소모하는 것으로 알려졌다. 하루에 6시간 동안 서 있으면 54칼로리를 추가로 태울 수 있다. 근육 활동은 뇌졸중과 심장마비 위험을 낮추는 역할도 한다. 서 있는 것은 개인이 사용하는 근육의 수와 부피가 앉아 있는 것보다 더 많기 때문이다. 종합비타민 추천 순위 TOP16(2023년)이 도움될 수 있다. 반면에 너무 오래 앉아있으면 조기 사망의 위험이 높다. 스탠딩 데스크 효능 스탠딩 데스크: 서 있는 것 자체로 좋다 한 번에 몇 시간씩 앉아 있는 것을 피하는 것이 좋다. 서 있는 것은 움직이지 않고 끝없이 앉아 있는 사고방식을 피하는 것이 중요하다. 관절이나 혈관 문제가 있는 사람들이 특히 ..
낮잠 시간은 30분이 가장 적당하다. 베개나 음악 등 수면환경이 매우 중요하다. 종합비타민 추천 순위 TOP16(2023년)이 도움될 수 있다. 이 글을 통해 낮잠 효능 효과(파워 냅) 총정리에 대해서 알아보자. 수면의 중요성 매일 숙면을 취하는 것은 매우 중요하다. 인생의 3분의 1은 수면으로 이뤄진다. 그렇지 않으면 육체적으로나 정신적으로 문제가 생길 수 있다. 스트레스로부터 회복하는 데 도움이 되며 중요한 장기가 휴식을 취할 수 있도록 한다. 충분한 수면을 취하지 않으면 해로운 영향이 연쇄적으로 발생할 수 있다. 예를 들어, 연구에 따르면 적절한 수면의 양을 취하지 않으면 심장병을 유발할 수 있다. 낮잠 효능 효과 낮잠 효능 효과: 심장 건강에 좋다 연구에 따르면 얼마나 오랫동안 자는 것에 따라서 ..
회향 꽃 또는 풀은 강력한 허브로 항산화제에 좋은 역할을 할 수 있다. 종합비타민 추천 순위 TOP16(2023년)이 도움될 수 있다. 이 글을 통해, 회향 효능 7가지 및 부작용 총정리에 대해서 알아보자. 회향 정의 지중해와 주변 국가의 달콤한 향이 나는 허브이다. 아니스 또는 감초와 비슷하다. 잎, 줄기 및 구근을 먹을 수 있으며 바삭한 질감이 있다. 더 자세한 효능은 아래를 참고하자. 회향 효능 7가지 1. 모유 수유 연구에 따르면 에스트로겐과 유사한 화합물이 포함되어있다. 체내에서 에스트로겐처럼 작용한다. 모유 생산을 자극하는 데 도움을 준다. 2. 배앓이에 좋다 복통의 원인은 알려져 있지 않지만 부모에게 엄청난 스트레스를 줄 수 있다. 연구에 따르면 해당 추출물은 배앓이 강도를 1/4까지 줄일 ..